Exercițiu, este mai bine să faci o jumătate de oră în fiecare zi sau de două ori pe săptămână LA NACION
Intensiv sau convențional? In ultimii ani, antrenamente scurte au câștigat teren și fani. Câteva minute cu o mare sarcină și epuizare energetică, inspirate de tipul de instruire a militarilor din Statele Unite, sunt printre cele mai convingătoare în săli de sport, în rutine solicitate de la antrenori personali sau înarmați acasă.
Creșterea acestei modalități se datorează parțial ritmului actual de viață, ceea ce face ca oamenii să nu găsească timp pentru a face sport. Între o oră și jumătate sau două - dacă țineți cont de faptul că o sală de sport sau un parc ar putea să nu fie atât de aproape, timpul necesar pentru a face duș, pentru a vă schimba și a reveni la activitate - de aproximativ două sau trei ori pe săptămână, o rutină pe care mulți pus deoparte pentru a îmbrățișa pe deplin antrenamente scurte . Aceștia devin aliați pentru a nu se opri din practicarea sportului și încordează mișcarea, de exemplu la prânz, la prânz pentru cei care lucrează în birouri sau înainte de a merge la serviciu. Dar chiar funcționează? Sunt benefice? Este mai bine să depuneți efort și să concentrați activitatea fizică în două sau trei zile pe săptămână?
"Nu consider că antrenamentul de scurtă durată este benefic. Trebuie să rețineți că trebuie să vă încălziți corpul înainte de antrenament, apoi să lucrați o anumită zonă și apoi să vă întindeți. Toate acestea necesită timp, este aproape imposibil să o faceți bine în 15 minute. Deci mai puțin, durează aproximativ 5 minute pentru a vă încălzi, aproximativ 10 până la 15 de muncă intensă și încă 5 sau 10 de alungire. Ar trebui să fie 35 de minute ", spune Claudio Penna, profesor național de educație fizică. "Dacă cineva efectuează rutine scurte și nu se prelungește, mușchiul se scurtează, funcționează fără oxigenare și, cu zilele, acidul lactic poate rămâne în corpul care produce crampe și epuizare musculară. Pe de altă parte, dacă, de exemplu, trebuie să arde grăsimi, nu aș putea să o fac în 15 minute sau jumătate de oră de antrenament. Poate arde calorii, dar pentru a arde grăsimi se vorbește cel puțin despre un antrenament de 40 până la 50 de minute ", clarifică el.
Pentru Diego Castagnaro, directorul carierei Kinesiology and Physiatry a Fundației Barceló, antrenamentul este folosit pentru a obține viteză, rezistență, agilitate, forță, echilibru și, știind în principiu pentru ce vrem să ne antrenăm, putem determina intensitatea. „Timpul nu este relevant dacă nu știm pentru ce ne antrenăm”, adaugă el.