Exercițiu de rutină pentru a face acasă folosind s; ce corpul tău

Nu ratați această rutină perfectă pe care o puteți face acasă, care vă va ajuta să vă mențineți în formă. De asemenea, verificați cei mai buni turci pentru a profita la maximum de toate exercițiile.

Actualizat la 5 aprilie 2020, 07:15

A face sport acasă poate fi foarte distractiv și la fel de eficient ca să faci asta la sală. Astăzi vrem să vă împărtășim o rutină de exerciții fizice pe care o poți face acasă și pentru ca tu să te formezi din sufragerie într-un mod distractiv și eficient. Nu aveți nevoie de greutăți sau de orice tip de echipament, ci doar de multă energie și vibrații bune. În plus, am compilat câteva sfaturi și trucuri ideal pentru sporturile „acasă”.

Snacking de exerciții: metoda Elsei Pataky de a rămâne în formă

Am vorbit cu Marta Tejero și Brett Poblett, antrenori personali, iar aceștia ne-au împărtășit acest antrenament care are o durată totală de 20 de minute și puteți efectua fără a utiliza orice tip de material.

Rutina constă în întoarcerea primelor 5 exerciții de 4 ori și, după cum explică Marta, urmărind secvențele temporale care apar în dreapta ei. Vă spunem rutina de exerciții pas cu pas și dacă aveți întrebări, mai jos Vă lăsăm un videoclip în care puteți vedea cum să faceți fiecare exercițiu.

Am început cu 60 de secunde de genuflexiuni (cu salt) și 10 de odihnă.
După aceasta, 50 de secunde de fundul pieptului (cu genunchii) și 10 de repaus: trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe podea cu brațele întinse și să vă susțineți mâinile la înălțimea umerilor. Începeți mișcarea flectând brațele până când pieptul aproape atinge podeaua (dacă doriți să fie mai ușor, țineți-vă tot timpul genunchii pe podea).
45 de secunde de burpee și 10 secunde de odihnă: pentru a efectua acest exercițiu, pornești dintr-o poziție inițială ghemuit și așezi mâinile pe podea. Apoi, picioarele sunt mutate înapoi cu picioarele unite și pieptul este adus la podea. În cele din urmă, picioarele sunt adunate pentru a reveni la poziția de plecare și întregul corp este ridicat cu un salt vertical.
40 s.
Și, în sfârșit, 30 de secunde de cricuri și 10 secunde de odihnă: cu un salt mic, extindeți picioarele în același timp în care vă aduceți mâinile deasupra capului până aproape că se ating.