Exercițiu de rutină pentru a avea picioare frumoase și subțiri
Ai nevoie doar de 5 minute pe zi pentru a tonifica coapsele interioare și a reduce centurile de cartuș
Deși toți formatorii sunt de acord că formula secretă pentru a avea un tip grozav nu este alta decât să mănânce foarte bine și să completeze dieta cu antrenamente complete. există rutine rapide și eficiente cu care se lucrează o anumită zonă. Acest tip de antrenament expres este de obicei recomandat la sfârșitul unei clase de antrenament. fitness complet sau pentru acele zile în care aveți doar câteva minute pentru a face sport. Un exemplu bun sunt sesiunile abdominale, fese sau chiar și brațe care se termină mai devreme decât vă imaginați. Și tocmai la timp pentru vară mai sosește una dintre acestea videoclipuri scurte și intense cu exerciții concepute pentru a avea cele mai frumoase picioare și treceți testul cu pantaloni scurți și fuste scurte.
Cheia pentru a vedea rezultate reale cu acest tip de rutină este intensitatea. Și, deși unele durează doar 5 minute, în tot acest timp trebuie să fii 100% fără să te odihnești doar câteva secunde. Un exemplu bun este acesta instruire axată pe lucrul temeinic al tocurilor și coapselor interioare, Da, acele zone care rămân acoperite cea mai mare parte a anului și care este vara, atunci când pot solicita o soluție expresă. Această rutină durează exact 5 minute, a fost creată de Bailey Brown, un expert în fitness și youtuber care reușește să facă virale aproape toate antrenamentele ei și ai nevoie doar de un saltea pentru a o finaliza.
Ridicarea interioară a coapsei
Pentru început, întindeți-vă pe partea dreaptă a covorului: încorporați-vă trunchiul sprijinindu-vă capul de mâna dreaptă și lăsându-l pe celălalt în fața corpului, așezați piciorul drept drept și îndoiți stânga pentru a pune piciorul chiar în fața genunchiul stâng. Apoi, ridicați piciorul drept la un picior de la sol și efectuați ridicări scurte și controlate fără ca piciorul să atingă pământul la coborâre.