Exercițiu Cât de mult mușchi îți afectează greutatea adevărul despre compoziția corpului BuenaVida EL
Vei câștiga o dimensiune dacă te înscrii la sala de sport? Se transformă în grăsime când încetezi antrenamentul? De ce v-ați îngrășat în ciuda exercițiilor fizice?
Doriți să vă formați și să decideți să încercați sala de mașini de la sala de sport. În afară de a arăta un corp mai subțire, ați citit că o rutină bună de antrenament exercițiu forța este asigurarea de viață. Depășești prima rigiditate și izbucnirile de lene, planul merge din ce în ce mai tare, dar când ajungi pe cântar, nerăbdător să vezi rodul atât de multă muncă, ceea ce contempli te lasă în afara jocului; săgeata s-a deplasat spre dreapta. Dacă este vorba de a fi mai sănătos, cum se face că singurul lucru pe care l-ai câștigat a fost greutatea?
Una dintre cele mai utile explicații este că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea și, ținând cont de faptul că ați dezvoltat acest țesut și probabil că ați pierdut unele grăsimi, este normal ca echilibrul să fie o creștere a greutății - în schimbul unei talii mult mai stilizate . Antrenorul personal Juan Rallo, autorul best-seller-ului Get in shape în 9 săptămâni și jumătate (Espasa), explică faptul că ceea ce se întâmplă este că mușchiul are o densitate mai mare: un kilogram de grăsime este voluminos, spongios și ocupă spațiul de un pepene mic; unul muscular, pe de altă parte, este dur, dens și îl cuprinde pe cel al unui grapefruit. Asta inseamna Dacă pierzi la fel de mult volum de grăsime pe măsură ce câștigi mușchi, vei cântări mai mult, dar vei pierde o singură mărime (nu credeți că veți umfla ca un culturist, pentru asta aveți nevoie de un plan mai ambițios decât încercarea mașinilor de gimnastică).
Victoria Pons, șefa departamentului de nutriție și fiziologie de la Centrul de înaltă performanță Sant Cugat (Barcelona), explică faptul că, în timp ce mușchiul are o densitate de 1,06g/cm3, densitatea grăsimilor este de 0,85g/cm3. Cu alte cuvinte: mușchiul este cu aproximativ 18% mai dens decât grăsimea. În plus, „atunci când se lucrează, acest țesut stochează glucoza, o substanță care, pentru fiecare gram, reține trei mililitri de apă, astfel încât cei care au mai mult mușchi au și o cantitate mai mare de apă din corp”, spune expertul. La care Rallo adaugă că da este câștig frecvent „între un kilogram și un kilogram și jumătate de greutate” la începutul antrenamentului cu greutăți se datorează volumului mai mare de lichid intramuscular. O ușurare, cifra de pe scară nu este o veste proastă ... sau nu?
De ce te ingrasa exercitiile fizice?
Există oameni care câștigă mai mult de un kilogram și jumătate când încep să se antreneze și nu tocmai din cauza apei intramusculare. "Dacă te îngrași prea mult, s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu antrenamentul tău. S-ar putea să mănânci", notează Rallo. Explicația este simplă: „Când practici activitate fizică, este destul de obișnuit ca apetitul să crească”, Pons avertizează. Excepția, dacă vreți, este în unele lucrări de intensitate ridicată în care „este posibil să nu vă fie atât de foame” după antrenament, spune Pons.
De aceea, este foarte important să nu cedăm tentației „Am câștigat-o”, foarte tipică pentru situații precum bicicliștii urbani care merg câțiva kilometri duminică, de obicei plat, și își oferă prânzuri pantagruélico în care nu există lipsa de bere și carajillo. Adică, ard aproximativ 300 de kilocalorii în fiecare oră pedalând într-un ritm moderat și intră pentru a dubla energia cu prânzul. Pe lângă controlul greutății, exercițiile fizice au și alte efecte benefice, ceea ce elimină presiunea de pe gustare, dar merită luate în considerare beneficiile utilizării exercițiului fizic pentru îmbunătățirea mușchilor.