Exercițiile Kegel întăresc podeaua pelviană pas cu pas
Exercițiile Kegel sunt foarte utile pentru întărirea planseului pelvian și tratarea incontinenței.
Printre cele mai sănătoase obiceiuri este exercitarea. Dar acest lucru implică nu numai întărirea mușchilor externi, adică a celor care pot fi văzuți cu ochiul liber, cum ar fi abdomenul, coapsele sau tricepsul, ci și există exerciții care ajută mușchii interni, precum podeaua pelviană.
Exercițiile Kegel au devenit foarte populare, deși beneficiile lor nu sunt cunoscute pe scară largă de un număr mare de oameni. În acest articol vă explicăm ce sunt, ce avantaje au și cum să o faceți pas cu pas atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Ce sunt exercițiile Kegel?
Kegels sunt exerciții în zona pelviană care ajută la întărirea mușchilor, în special a celor din apropierea vezicii urinare, a intestinului gros și a celor de sub uter.
Într-un mod foarte sintetic, constau în contractarea unui mușchi numit pubococcygeus. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de „mușchiul PC” și se găsește pe podeaua pelviană atât la bărbați, cât și la femei. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții de podea pelviană.
La femei, mușchiul PC este cel care înconjoară vaginul și, împreună cu alți doi mușchi numiți ileococcygeus și puborectalis, formează mușchiul levator ani. La bărbați, pubococcygeul merge de la capătul coloanei vertebrale până la baza penisului și se conectează la osul pubian.
Datorită poziției sale în corp, stimularea acestui mușchi este legate de controlul urinar și, de asemenea, de satisfacția sexuală. Unii oameni chiar l-au numit „mușchiul iubirii”.
Termenul „exerciții Kegel” se datorează faptului că medicul care le-a propus s-a numit Arnold Kegel. Sunt destul de recente; abia în 1940 s-au dezvoltat unele rutine pentru întărirea zonei pelvine. start au fost recomandate doar femeilor și cu scopul de a crește satisfacția sexuală, Cu toate acestea, acum i se atribuie multe alte beneficii care pot fi folosite și de bărbați.
Beneficii pentru femei și bărbați
Două dintre principalele beneficii ale efectuării exercițiilor Kegel sunt reduce problemele legate de scurgerile de urină și promovează controlul intestinului. Aceste probleme apar adesea în timpul îmbătrânirii, în timpul creșterii în greutate, după sarcină și naștere, precum și după operațiile de prostată și ginecologice.
În plus, exercițiile Kegel pot ajuta atât bărbații, cât și femeile să facă acest lucru atingerea orgasmului în timpul actului sexual sau a stimulării sexuale.