Exercitiile fizice te ingrasa
Cercetări recente indică faptul că activitatea fizică nu este la fel de eficientă pentru pierderea în greutate. Experții explică de ce.
Nimănui nu i-ar trece prin minte să pună la îndoială ideea că pentru a slăbi trebuie să faci mișcare. Este o chestiune de simplă adunare și scădere: o persoană cu kilograme în plus pe corp trebuie să facă o muncă fizică solicitantă pentru a arde grăsimea acumulată și a reveni la greutatea ideală. Cu toate acestea, studii recente au arătat că transpirația picăturii de grăsime nu duce neapărat la pierderea de grăsime la rata așteptată. Mai mult, este posibil ca, în cele din urmă, cu exerciții fizice grele și solicitante, o persoană să ajungă mai grasă decât atunci când a început rutina. "Exercițiul este inutil pentru a slăbi", a declarat Eirc Ravussin, un expert de la Universitatea Louisiana, pentru revista Time, care a dedicat coperta numărului săptămâna aceasta.
Unul dintre studiile care au contribuit la acest nou aspect a implicat femei cu vârste cuprinse între 45 și 75 de ani, care au fost clasificate în patru grupuri și li s-au atribuit doze diferite de antrenament: 72, 136 și, respectiv, 194 minute pe săptămână. Cei din al patrulea grup sau grup de control au fost rugați să mențină rutina fizică pe care o aveau în momentul începerii cercetării. După șase luni, cercetătorii au descoperit că femeile care au exercitat cel mai mult au pierdut aproape același număr de kilograme ca femeile din grupul de control. Acest lucru i-a determinat pe experți să concluzioneze că, deși oamenii pierd în greutate cu exercițiile fizice, „în multe cazuri această pierdere nu este atât de semnificativă pe cât s-ar putea spera”, a declarat pentru SEMANA Timothy Church, autorul principal al lucrării.
Deși nu se știe cu siguranță de ce, Biserica are o ipoteză și este că exercițiile fizice îi determină pe oameni să mănânce mai mult, fie pentru că pofta de mâncare crește odată cu cheltuielile calorice, fie pentru că oamenii, după ce au urcat trepte pe un urcător de scări sau au alergat pe jumătate de maraton în bandă, se simt îndreptățiți la o recompensă, o numesc shake de ciocolată sau câteva pandeyucas. De fapt, în munca Bisericii, majoritatea femeilor care au exercitat mai mult au ajuns să mănânce mai mult decât atunci când au început rutina fizică în urmă cu șase luni și au mers mai puțin și au fost mai sedentare în timpul celorlalte activități zilnice.
Lucrarea Bisericii confirmă ceea ce alții observaseră deja: că exercițiile fizice măresc consumul de energie și că acest lucru duce la o scădere mai mică în greutate. În 2003, Joseph Donnelly a studiat un grup de bărbați și femei timp de 18 luni cărora li s-a administrat o doză de exercițiu pentru a arde 2.000 kilocalorii pe săptămână. Cercetătorul a observat că, deși grupul de control s-a îngrășat neexercitându-se, femeile care și-au respectat rutina nu au slăbit. Și un studiu realizat de Neil A. King de la Universitatea de Tehnologie Queensland din Australia, care a căutat să înțeleagă motivele pentru care unii oameni nu slăbesc cu exercițiile fizice, a arătat că apetitul crescut este cauza problemei, ceea ce a dus la faptul că oamenii mănâncă mai mult.
Aceste dovezi i-au determinat pe experți să creadă că mai mult decât o problemă metabolică, ceea ce se întâmplă este că oamenii au o idee greșită despre exerciții. „Ei cred că, atunci când sunt activi fizic, sunt autorizați să mănânce orice vor”, spune Edward Melanson, fiziolog la Universitatea din Denver. Dar, pe lângă cei care sunt recompensați, sunt puțin conștienți de câte calorii au ars în sala de sport și câte au consumat după antrenamente. Într-un interviu cu SEMANA, expertul a explicat că, dacă scopul este de a pierde în greutate, persoanele care înlocuiesc caloriile pe care le ard în timpul activității fizice ar putea economisi tot efortul și pot rămâne acasă culcate pe canapea.