În interiorul dietelor și nutriției Ce ar trebui să conțină o cutie de prânz sănătoasă

Ce ar trebui să conțină cutia de prânz sănătoasă

Gustările sunt importante, deoarece ajută la menținerea nivelului de energie între mese, astfel încât copiii să poată face activități în timpul zilei

Când menționăm cuvântul gustare, de obicei îmi vine în minte imaginea unei mame care pregătește, dimineața, cutia de prânz pentru copilul ei care merge la școală. Gustarea este însă mai mult decât aceasta.

Copiii sunt în continuă creștere și dezvoltare, așa că trebuie să-și satisfacă nevoile nutriționale. Oferirea de gustări este o modalitate de a satisface cerințele lor nutriționale zilnice. Gustările sunt importante, deoarece vă ajută să vă mențineți nivelul de energie între mese, astfel încât să puteți fi activ pe tot parcursul zilei. În plus, este mai probabil să obțină rezultate academice mai bune.

Gustările trebuie să fie ușor de preparat, mici, ușoare, hrănitoare, echilibrate, atractive și apetisante. Înainte de a proiecta gustările pe care le vom oferi copiilor noștri, este important să luăm în considerare: vârsta sau stadiul de creștere, intensitatea activității fizice desfășurate și gusturile și preferințele copilului.

Potrivit Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, acestea pot fi combinate în moduri distractive pentru a ne furniza energia, vitaminele și mineralele necesare unei bune dezvoltări. Se recomandă ca alimentele să fie sărace în grăsimi, bogate în vitamine și minerale, precum și să selecteze produse din cereale integrale. Pot fi create diferite combinații între grupurile de alimente.

Recomandări pentru a pregăti cutii de prânz mai sănătoase:

Nu trimiteți alimente considerate „calorii goale”, cum ar fi: băuturi sărate, carbogazoase sau praf, alimente prăjite, bomboane de ciocolată, dulciuri, gogoși dulci, prăjituri și produse de patiserie.
Includeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi bucăți de șuncă, curcan sau pui (99% fără grăsimi).
După vârsta de doi ani, utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul.
Includeți în fiecare zi un aliment bogat în vitamina C, cum ar fi fructele proaspete: chineză, mandarină chineză sau ananas.
Selectați biscuiți și pâine integrală din grâu, precum și cereale îmbogățite care sunt crocante și atrăgătoare pentru copil.
Oferiți copilului stafide și prune pentru a crește fibrele în dietă.
Pentru a bea, sugerează o sticlă de apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc 100% natural.
Implică-ți copilul în pregătirea gustărilor.
Variați alimentele în timpul săptămânii și faceți-le mai atractive, mai ales pentru cei mici.