Exercițiile fizice și pierderea în greutate pot fi dificile
Când vine vorba de slăbit, majoritatea dintre noi urmăm o formulă simplă: arde mai multe calorii + mănâncă mai puține calorii = pierderea în greutate. Exercițiile fizice sunt una dintre modalitățile prin care încercăm să ardem mai multe calorii, motiv pentru care lovim sala de sport sau ridicăm câteva greutăți gândindu-ne că vom vedea în cele din urmă numărul de pe scară până la centimetri. Din păcate, nu funcționează întotdeauna așa, lucru care frustrează adesea noii sportivi. Dacă faci tot acest exercițiu, ar trebui să slăbești, nu?
Adevărul este că exercițiile fizice sunt o afacere complicată și există mai multe lucruri care pot afecta cantitatea de calorii pe care le arzi.
Știind care sunt acestea vă va ajuta să vă stabiliți obiective realiste și să profitați la maximum de antrenamentele dvs.
Dacă încercați să slăbiți cu exercițiile fizice, este posibil să fi folosit un calculator de activitate pentru a determina câte calorii ardeți. De exemplu, dacă cântăriți 165 de kilograme și veți rula timp de 30 de minute, acest calculator arată că ați ars aproximativ 371 de calorii. Nu e rău pentru un antrenament de 30 de minute, s-ar putea să te gândești, dar primești întreaga poveste? Nu chiar. Există câteva alte lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de exerciții fizice și pierderea în greutate.
1. Calorii nete versus calorii brute
Majoritatea calculatoarelor vă folosesc activitatea, durata antrenamentului și greutatea pentru a obține o estimare a caloriilor arse sau a ceea ce se numește calorii brute arse.
Ceea ce uităm să luăm în considerare sunt caloriile pe care le-am fi ars dacă nu am face exerciții fizice, cunoscute și sub denumirea de calorii nete arse.
Dacă ai fugit într-un timp în care te uiți în mod normal la televizor, tot arzi mai multe calorii decât ai fost, dar trebuie să scazi caloriile pe care le-ai fi ars în timp ce te uiți la televizor pentru a obține un calcul mai precis .
Poate părea o mică diferență, la urma urmei, puteți arde peste 300 de calorii alergând și doar aproximativ 40 de calorii uitându-vă la televizor. Cu toate acestea, această diferență devine importantă atunci când încercăm să prezicem pierderea în greutate. Aceste 40 de calorii, dacă nu sunt luate în considerare, pot adăuga până la mai puține kilograme pierdute.
Ce poti sa faci - Dacă urmăriți caloriile arse cu exerciții fizice, veți obține un număr mai precis scăzând caloriile pe care le-ați fi ars dacă nu ați exercita. De exemplu, dacă ați ars 200 de calorii în timp ce mergeți 20 de minute și ați fi ars 50 de calorii dacă ați sta la computer în acel timp, caloriile nete arse ar fi de 150. Puteți calcula caloriile cu un calculator de activitate. .
2. Intensitatea exercițiului
Probabil știți că o plimbare pe îndelete nu va arde la fel de multe calorii pe cât, să zicem, alergând un kilometru cât de repede poți. Cât de mult muncești joacă un rol în câte calorii arzi. Unele calculatoare, în special cele de pe aparatele cardio, cum ar fi benzile de alergat și antrenorii eliptici, iau în considerare lucruri precum ritmul, rezistența și înclinarea. Știm, de asemenea, intensitatea relativă a unei serii de activități, dar utilizarea acestor informații pentru a estima cantitatea de greutate pe care o vei pierde este dificilă.
De exemplu, dacă ar fi să arzi 2.000 de calorii pe săptămână cu un program de mers pe jos, te-ai putea aștepta să slăbești aproximativ 6 kilograme de grăsime după 10 săptămâni de exerciții. Problema este că acest lucru presupune că ați ars exact 2.000 de calorii în fiecare săptămână și că 6 kilograme de grăsime ar genera exact 6 kilograme de pierdere în greutate corporală, ceea ce nu este întotdeauna cazul.
Ce poti sa faci - Formulele pe care le folosim pentru a calcula intensitatea exercițiului și caloriile arse nu sunt 100% exacte.
În loc să vă bazați doar pe formule complicate, învățați cum să vă monitorizați intensitatea folosind testul de vorbire, efortul perceput și/sau ritmul cardiac țintă .
Veți găsi propriile limite pe măsură ce urmăriți cât de mult lucrați. Puteți profita la maximum de antrenamente:
- Variați-vă intensitatea - Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii, dar dacă toate antrenamentele sunt de intensitate mare, riști să te antrenezi excesiv și să te rănești. Încorporând o varietate de niveluri de intensitate, veți stimula diferite sisteme de energie, oferind în același timp corpului dvs. o pauză de la exerciții fizice de intensitate prea mare. Antrenamentul pe intervale este o opțiune excelentă pentru a lucra mai mult și pentru a vă odihni în același timp.
- Folosirea unui monitor de ritm cardiac - Un monitor de ritm cardiac este un instrument excelent pentru a obține o vizualizare exactă a ritmului cardiac pe tot parcursul antrenamentului, menținând în același timp ritmul. Multe monitoare afișează, de asemenea, caloriile arse în timpul antrenamentului și puteți utiliza acel număr pentru a compara diferite antrenamente și diferite niveluri de intensitate. .