Exercițiile de slăbit acasă notează aceste rutine eficiente
Cât de dificil este, uneori, să menții acel vârf subțire pe care îl ai, nu? Este mult mai ușor să te îngrași decât să o pierzi. Dar nu trebuie să vă ardeți încă navele. exista exerciții extrem de eficiente de slăbit la domiciliu. Trebuie doar să te obișnuiești să le faci și să îți îmbunătățești consistența. Vrei să știi care sunt acestea?
Sportul acasă: cele mai bune exerciții pentru a slăbi la bărbați
Mai întâi de toate, nu fiți aiurea: ce înseamnă asta să faci sport în pijamale? Purtați cel puțin o cămașă sport și pantaloni scurți sport. A, și niște papuci! Sunteți gata? Aceasta este rutina pe care ar trebui să începeți să o practicați zilnic.
1. Activarea cardiovasculară
Combinarea acestui tip de activitate cu munca de forță este esențială. Poate ai acasă o bandă de alergat, ceea ce ar fi minunat. Sau o bicicletă de exerciții. Dacă nu este cazul, luați notă, vă vom surprinde: urcați și coborâți din nou și din nou toate treptele din clădirea dvs., într-un ritm crescător. Dacă nu este posibil nici pentru că locuiți într-o cabană cu un etaj, săriți coarda. Indiferent de activitatea pe care o alegeți, trebuie să o faceți cel puțin 45 de minute, la o intensitate cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim.
2. Calcă pe dos
Continuăm cu câteva exerciții de forță. Intindeți-vă pe burtă, susținându-vă coatele și picioarele. Păstrați poziția prin contractarea abdomenului. Ți se pare ușor? Stai. Încă ținând. Zona respectivă va deveni mai puternică secundă cu secundă. În curând vei începe să-ți dai seama că nu este atât de ușor!
3. Abs
Există două tipuri de oameni în lume: cei care fac stand-up-uri și cei care îi urăsc. În ce grup te afli? Oricum, trebuie să le faci dacă vrei să slăbești. Dacă perseverați, burta dvs. va înceta să mai fie o elipsă convexă de diametru de nerecunoscut pentru a începe să se definească. Nu ezita, Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru subțierea abdomenului care există. Așadar, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele. Așezați mâinile pe cap, ridicați trunchiul în timp ce contractați zona abdomenului și acumulați repetări. Este mâna unui sfânt pentru intestin!
4. Burpees
Acesta este un alt exercițiu extrem de recomandat la domiciliu. Cu el vei arde calorii și, în același timp, îți vei tonifica mușchii. Ar trebui să începeți să vă ridicați și să vă întindeți rapid cu fața în jos, cu picioarele întinse. Reveniți la poziția inițială sărind cu genunchii ridicați. Și continuă să o facă din nou și din nou. Poate fi epuizant, dar este minunat pentru a sparge mânerele dragostei!
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate la femei
Ai crezut că nu ne vom aminti de tine? Nimic nu este mai departe de realitate. De asemenea, avem pentru dvs. o selecție de exerciții de slăbit pentru femei, optim pentru a slăbi în mod eficient kilograme. Și, odată cu timpul care rulează, prioritizăm faptul că le puteți face acasă, în propriul ritm și într-un mod rezonabil. Nu pierde pietriș, acolo merge rutina.