Exercițiile de reducere a șoldurilor obțin o talie perfectă
Șoldurile sunt problematice pentru multe femei. tendinta de a acumula depozite de grasime in aceasta zona a corpului este o problemă eminamente feminină. Nu este cel mai potrivit pentru sănătate și din punct de vedere estetic poate fi o problemă. Mai ales când vine vorba de a găsi haine care să se potrivească siluetei tale și să se simtă bine.
De aceea, atât de multe femei se gândesc cum să-și slăbească șoldurile. Chiar și cei care duc o viață activă și au o greutate corporală medie care este considerată sănătoasă. Dacă acesta este cazul tău, acestea exerciții de reducere a șoldurilor vă vor ajuta să puneți capăt acestei probleme.
Exerciții de reducere a șoldurilor
Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna o reducere a circumferinței șoldurilor. Deci, cum să reduceți șoldurile în mod eficient? Prin exerciții specifice. Acestea sunt, de asemenea, exerciții eficiente pentru a vă subția talia, așa că vă vor ajuta să reduceți volumul întregii zone abdominale.
Aceste exerciții pot face parte dintr-o rutină de exerciții specifice pentru reducerea șoldurilor. Sau intrați într-o rutină generală cu exerciții care vizează diferite grupuri musculare și zone ale corpului. Pe baza nevoilor dvs. specifice, vă puteți proiecta propria rutină de exerciții.
În orice caz, dacă vă gândiți cum să vă subțiați efectiv și permanent șoldurile, practicați-le frecvent. Veți observa rezultatele.
Ești un sportiv în formă bună? Apoi, puteți face aceste exerciții mai solicitant folosind greutăți la gleznă. Și, în cazul ridicării șoldului, cu o greutate în zona burții.
Ridicarea clasică a picioarelor
Plaseaza o covor sau covor sport pentru a lucra confortabil și fără a vă deteriora articulațiile. Așezați-vă cu fața în jos și sprijiniți palmele mâinilor și vârfurile picioarelor pe ea.
Ridicați piciorul drept în linie dreaptă cu spatele și fără a vă îndoi genunchiul. Opriți-vă când piciorul este paralel cu solul. Deci, în această poziție, țineți apăsat 3 secunde. Apoi coborâți din nou piciorul fără a vă îndoi genunchiul până când reveniți la poziția de plecare.
Executați aceeași mișcare de încă 19 ori. Și replicați-l încă 20, dar acum ridicați piciorul stâng.
Ridicare laterală a piciorului
Este un alt dintre cele mai eficiente exerciții de reducere a șoldurilor și are anumite asemănări cu precedentul.
Culcați-vă pe covor, dar acum de partea voastră, cu șoldurile sprijinite pe ea. De asemenea, ar trebui să te sprijini pe cot și să ții picioarele întinse pe cealaltă.
Plecând de la această poziție de plecare Ridicați un picior, menținându-l drept în orice moment, la înălțimea maximă pe care o puteți, fără a simți durere. Țineți poza timp de 2-3 secunde. Coborâți-vă drept și încet înapoi în poziția inițială.