Exercițiile de întindere ard calorii
A întinde mâna pentru a-ți atinge degetele de la picioare pentru un moment îndelungat nu pare un exercițiu intens, pentru că, ei bine, nu este. Cu toate acestea, arzi calorii în timp ce rămâi static în timpul unei întinderi, dar asta se datorează faptului că utilajele corpului tău lucrează întotdeauna pentru a te menține în viață. Caloriile pe care le arzi nu sunt comparabile cu mai multe companii sportive, așa că nu te baza pe exerciții de întindere pentru a te slăbi. Totuși, exercițiile de flexibilitate sunt o parte importantă a unui plan de condiționare.
Numerele
Caloriile pe care le ardeți întinzându-vă într-adevăr depind de cât timp și de cât de viguros le faceți. O sesiune de întindere relativ activă în care mișcați pozițiile în fiecare minut sau cam așa, cum ar fi la un curs de yoga Hatha, arde aproximativ 149 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 155 de kilograme (70 kg). Deoarece oamenii mai grei trebuie să mute mai multă masă corporală, ei ard mai multe calorii decât persoanele mai subțiri sau mai mici. O persoană de 120 de kilograme (54 kg) arde doar 120 de calorii în aceeași perioadă de timp, în timp ce o persoană de 200 de kilograme (90 kg) arde 178.
Intinderi dinamice
Întinderea poate însemna mai mult decât menținerea unui mușchi într-o poziție extinsă. Stretching-ul dinamic este o tehnică utilizată înainte de competiții sau sesiuni de antrenament de înaltă intensitate care implică utilizarea impulsului, agilității și vitezei pentru a întinde mușchii și țesutul conjunctiv. Exemple de întinderi dinamice includ mișcări de cerc, lunges și îmbrățișări înalte la genunchi. Acest tip de întindere este legat de exerciții de calistenie sau exerciții în care vă susțineți propria greutate corporală și arde între 135 și 200 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de greutatea dvs.