Exercițiile care nu pot lipsi în rutina ta dacă vrei să slăbești
Pierderea în greutate este ușoară dacă includeți câteva exerciții în rutină. Vrei să știi care sunt acestea și cum să o faci pentru a-ți atinge obiectivele?
Există o serie de exerciții care implică o cheltuială calorică mai mare decât altele și, prin urmare, contribuie la atingerea obiectivului pierdere în greutate. Desigur, într-un plan global de formare care include obiceiuri alimentare sănătoase.
Aceste exerciții au următoarele caracteristici:
- Acestea sunt de obicei incluse în moduri diferite în circuitele de tip arzătoare de grăsimi sau antrenamente de mare intensitate. De exemplu, un anumit număr de repetări într-un timp limitat, ceea ce face posibil cel mai mare număr de repetări într-un interval de timp.
- Este probabil să fie alcătuite dintr-o componentă cardiovasculare și altele musculare. Și în cadrul acestuia din urmă, acestea implică mușchii corpului superior și inferior.
În plus, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că exercițiile sunt eficiente dacă sunt bine executate și se află într-o secvență de antrenament corectă. Și vă vor aduce și aceste beneficii psihologice.
Burpee
Atenţie! Acesta trebuie executat fluid și rapid, fără a pierde tehnica.
Din poziție în picioare coborâm la sol sprijinindu-ne palmele și într-un salt ne aducem picioarele înapoi până ne întindem cu fața în jos cu sprijinul palmelor mâinilor și vârfurile picioarelor.
Din această poziție, facem o împingere în sus, aducând șoldurile și pieptul la sol și ne întoarcem în ordine inversă până când stăm în picioare.
Salturi
Se compune dintr-un salt care deschide picioarele și îndoaie ușor genunchii spre exterior (degetele de la picioare și genunchi aliniate) în același timp cu brațele. Acestea, la punctul lor de origine, erau pe șold și se întâmplă să fie situate deasupra capului și în orice moment cu pumnii închiși.
Ghemuituri pliometrice sau genuflexiuni salt
Săriți cât de sus puteți ridica și paralela gleznele, genunchii, coatele și șoldurile. Îndreptați degetele spre tavan. Este timpul să expirați, să vă strângeți fesierii și hamstrings și să contractați banda abdominală.