Exerciții ușoare de întindere a spatelui și a umerilor la domiciliu
Cu o jumătate de oră de întindere pe zi, putem evita afecțiunile derivate din igiena posturală deficitară
Este ușor ca, din moment ce telelucrați, rinichii să nu înceteze să vă deranjeze. iar umerii și gâtul, pe scurt, fiecare dintre vertebrele spatelui tău. Și este că, lipsa de exercițiu fizic și un scaun adecvat pentru muncă poate avea un impact extrem de negativ asupra noastră igiena posturală.
Acesta este locul unde Exerciții de întindere, că dacă sunt întotdeauna importante, mai ales pentru cei care fac exerciții fizice, acum sunt esențială pentru toată lumea. „Exercițiile de întindere musculară ar trebui să facă parte din obiceiurile noastre zilnice, indiferent dacă suntem copii, tineri, adulți sau vârstnici”, explică Javier Fominaya Eguia, coordonator de activitate fizică la Metropolitan Bilbao Isozaki. Efectuarea frecventă a acestor tipuri de exerciții este esențială pentru mobilitatea corpului, sănătatea musculară și a articulațiilor, precum și pentru a evita rănile. „Stretching-ul ajută la relaxarea mușchilor încordați produși de ritmul agitat al vieții de zi cu zi, deoarece acestea reduc nivelurile de cortizol, hormonul stresului”, spune expertul.
Chiar acum, în mijlocul închiderii, dacă trebuie să evităm durerea, rigiditate articulară și capacitate musculară scăzută, Trebuie să urmăm o rutină de întindere care ne ajută corpul să se refacă după posturi proaste, obișnuită dacă petrecem mult timp pe canapea sau lucrăm în fața computerului. „Nu trebuie să fie o clasă intensă sau o activitate fizică cu care nu suntem obișnuiți. Este suficient să faci niște exerciții de stretching », adaugă profesionistul.
Exerciții de întindere a spatelui inferior
Expertul în activitate fizică Javier Fominaya Eguia nu dă patru exemple de exerciții pentru a ne întinde zona lombară:
1. Așezat pe podea cu picioarele întinse înainte, aduce trunchiul în jos și atinge-ți degetele de la picioare. Dacă, în aceeași poziție, genunchii sunt trageți puțin, întinderea spatelui va fi mai mare.
2. În picioare, cu picioarele depărtate și brațele care însoțesc mișcarea corpului, vom întoarce doar corpul superior pe o parte și pe cealaltă menținând mișcarea pentru câteva secunde.
3. Culcat pe spate și cu genunchii îndoiti peste piept, ținem picioarele cu mâinile în spatele genunchilor și aducem tocurile spre coadă. Ridică șoldurile de pe sol și apropie genunchii de piept.