Exerciții simple pentru a avea o talie de viespe în 30 de zile

De Ana Carolina | 10 februarie 2016

Scopul acestui 2016 este să ne transformăm într-o talie de vedetă de film, iar important este să începem cu rutine care ne îndepărtează rulourile de grăsime de pe spate și ne tonifică burta. Așa că vom lăsa aceste 5 rutine de exerciții pentru a atinge acea curbă la spate pe care ne place să o purtăm cu un top drăguț.

În ceea ce privește rutinele, vă recomandăm o încălzire cardiovasculară înainte de exerciții, aceasta pentru a vă activa metabolismul și pentru a vă simți cu toată energia pentru a termina aceste rutine, care pe lângă faptul că nu sunt deloc complicate, le veți realiza în 45 de minute pe zi. Vă sugerăm să vă amintiți întotdeauna să faceți mișcările din rutina dvs. într-un mod mai lent și mai ferm decât rapid, pentru a obține cea mai mare tonifiere în cel mai scurt timp și, astfel, în 30 de zile de antrenament și o dietă echilibrată veți vedea schimbări în talie.

1. Sus și jos

Pe partea ta, stai cu picioarele și brațele drepte, lăsând greutatea să cadă pe șolduri, iar cu brațul stâng la 45 de grade, te sprijini pe salteaua de exerciții. Încordează-ți picioarele și abdomenul pentru a-ți ridica corpul, astfel încât să fie sprijinit doar de picioare și una dintre mâini. Reveniți la poziția de pornire cât de încet puteți. Vă recomandăm să numărați 8 secunde în timp ce coborâți în timp ce vă puneți tensiunea în picioare și abdomen. Repetați de 15 ori și când terminați comutați laturile și începeți de la capăt.

2. Abs oblice

Pentru acest exercițiu vă recomandăm să folosiți câteva gantere de câteva kilograme sau o minge. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți postura și să vă faceți corpul să exercite în mod corespunzător forța necesară.

---