Exerciții și nutriție pentru după sarcină; InfoCarol
Când cele 9 luni de dulce așteptare se încheie, începe o etapă de provocări nu numai pentru o nouă viață cu bebelușul, ci și cu așteptările despre cum ar trebui să arate acum corpul tău.
În multe cazuri, suntem presați de imaginile modelelor și vedetelor care își recapătă greutatea într-un timp record și vrem să le cerem același lucru de la noi înșine. Trebuie să ținem cont de faptul că corpul nostru a trecut prin schimbări timp de nouă luni și este foarte dificil să dorim să ne recuperăm silueta peste noapte, indiferent de daunele pe care le putem provoca sănătății noastre. Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată (2 până la 3 kilograme pe săptămână), dar consecventă, ținând cont întotdeauna că avem nevoi calorice și specifice dacă alăptăm și că trebuie să urmăm o dietă care să ne ofere energie pentru a satisface cerințele unui bebeluș care are nevoie de îngrijire și atenție în timpul zilei și al nopții. Din acest motiv nu trebuie să ne maltratăm corpul cu diete riguroase sau exerciții excesive pentru a atinge obiectivul. Dacă urmăm metode tradiționale de diete echilibrate și exerciții moderate, nu numai că ne vom recâștiga greutatea anterioară, dar vom obține și obiceiuri sănătoase și de durată care ne vor ajuta să ne menținem greutatea și sănătatea pe viață.
Exercițiu
După ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră pentru a vă relua rutina de exerciții fizice, în primele luni de travaliu este mai bine să efectuați o activitate moderată, întrucât trebuie totuși să acordați corpului dumneavoastră timp să se vindece și să se recupereze după modificările suferite timp de 9 luni Înainte de a cere o performanță ca cea pe care ați avut-o înainte de sarcină, printre activitățile pe care le puteți face pentru a arde caloriile suplimentare acumulate în timpul sarcinii sunt:
- Mergi la plimbare Și dacă poți, este mai bine să o faci în aer liber decât la sală. Corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a lupta împotriva rezistenței vântului și, de asemenea, vei înfrunta un teren neuniform care angrenează mai multe fibre musculare, astfel încât vei arde mai multe calorii. Centura de pe banda de alergare vă trage picioarele înapoi, este o treabă pe care ar trebui să o faceți în mod normal. Dacă aveți opțiunea benzii de alergat, creșteți puțin evaziunea, astfel încât să aveți mai multă rezistență.
- Mergi cu bicicleta Este o opțiune excelentă, cu acest exercițiu tonifiați zonele în care acumulăm cele mai multe grăsimi în timpul sarcinii (șolduri, abdomen, picioare, fese.) În același timp, constituie un excelent cardiovascular cu care puteți arde multe calorii (o femeia care cântărește 144 de kilograme, care merge cu o viteză de 10 până la 12 mile pe oră cu bicicleta, poate arde aproximativ 224 de calorii în acest spațiu de timp) și, în același timp, vă revitalizează cu aerul proaspăt și peisajul.
Înotul este un exercițiu complet cu care lucrezi corpul într-un mod integral, cu marele avantaj că în apă nu poți duce greutatea corpului tău, deci nu adaugi stres articulațiilor tale.