Cum să controlați foamea de stres acasă - eu sunt Herbalife Nutrition
Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție
Învățăm cu toții să ne ocupăm de noul nostru normal. Ordinul emis pentru „Stai acasă” ne-a determinat să schimbăm modul în care comunicăm, facem exerciții, lucrăm și mâncăm. Toate aceste schimbări bruște și nevoia de a ne adapta rapid ne pot face să ne simțim stresați.
Întrucât luna mai este Luna Sănătății Mintale, este cel mai bun moment pentru a vorbi despre stres și despre cum să-l gestionăm. S-ar putea să vă surprindă să aflați că anxietatea și stresul se pot manifesta în tiparele dvs. alimentare, care generează ceea ce numim în mod obișnuit să mâncați ca confort emoțional sau de stres.
De ce mâncăm pentru stres?
Mâncarea pentru stres este mai mult sau mai puțin ceea ce sună. Este vorba despre a mânca pentru a scăpa de sentimentele negative pe care le avem, în speranța că mâncarea va îmbunătăți starea de spirit.
Uneori este o decizie conștientă, dar, de obicei, este doar un răspuns lipsit de sens la o emoție vagă și negativă pe care cu greu o putem indica. Stresul și plictiseala vă pot determina să mâncați pentru confort emoțional, mai ales dacă sunteți închis acasă, înconjurat de mâncare toată ziua. Fie că comandați alimente confortabile care conțin mai multe calorii decât mesele obișnuite, sau că gătiți acasă doar cu ingredientele pe care le aveți la îndemână, este posibil să nu mâncați așa cum ați folosit-o.
Stresul poate duce la oboseală sau depresie, astfel încât o alimentație sănătoasă poate umbri alimentele confortabile. Aceste alimente cu conținut ridicat de calorii pot stimula eliberarea anumitor substanțe chimice din creier care ne fac să ne simțim bine, dar, în același timp, ne continuă să mâncăm. Într-un ciclu vicios, supraalimentarea poate duce la creșterea în greutate și la niveluri ridicate de stres și, astfel, continuă să mâncați în exces.
Cum să controlați foamea de stres?
Cel mai important lucru acum este că toți avem grijă de noi înșine în cel mai bun mod posibil. Din acest motiv, vă prezentăm cinci moduri de a reduce stresul și de a practica obiceiuri alimentare bune pentru a vă menține sănătos: