Exerciții și alimente pentru întărirea articolelor
Toți sportivii au suferit, la un moment dat, o leziune articulară ca urmare a exercițiilor fizice excesive, a antrenamentelor slabe sau a încălzirii necorespunzătoare. Aceste leziuni sunt enervante, provoacă durere și inflamație sportivului care trebuie să se odihnească o vreme pentru a obține o recuperare adecvată.
Contează pe unii tendoane și ligamente puternice Este esențial pentru sănătate, pentru a evita leziunile dureroase și pentru a avea flexibilitatea necesară care ne permite să desfășurăm un antrenament bun. Dieta corectă și exercițiile de bază care măresc rezistența și elasticitatea depind de starea bună a articulațiilor noastre.
Indiferent de sportul pe care îl practicați, este important să includeți în antrenament unele hrană adecvată pentru efortul de a efectua Da exerciții de bază pentru întărirea tendoanelor și ligamentelor. Odată cu acestea, veți câștiga flexibilitate și puteți preveni posibile răniri.
5 alimente care ajută la consolidarea articulațiilor
Bând apă
Articulațiile sunt scăldate de lichid sinovial, care reduce fricțiunea dintre cartilaj și alte țesuturi, amortizându-le și ungându-le în timpul mișcării. Apa potabilă ajută la sintetizarea lichidului sinovial și la obținerea lubrifierii adecvate la nivelul articulațiilor. Se recomandă să beți 2L de apă pe zi.
Mănâncă ceapă și altele asemenea
Legumele din genul Allium (usturoi, ceapă, praz, usturoi etc.) sunt bogate în sulf, mineral necesar pt formarea colagenului și alte elemente care constituie oasele, cartilajul, tendoanele și ligamentele. Un alt tip de alimente bogate în sulf sunt tot felul de varză și sparanghel. Este de preferat ca aceste alimente nu ratați în dieta dumneavoastră.
Mănâncă pește albastru
Pești albaștri precum ton, macrou, sardine, somon etc. este bogat în acizi grași omega 3, un puternic antiinflamator care acționează prin inhibarea sintezei substanțelor care mediază inflamația. Pe de altă parte, acizii grași omega 3 ajută la protejează membranele celulare de efectele nocive ale proceselor oxidative care apar în timpul exercițiului fizic. Pentru a satisface nevoile acestui tip de grăsime, este recomandabil consumă de cel puțin 2 ori pe săptămână acest tip de pește. Alte surse de omega 3 sunt fructele uscate (în special nucile) și semințele (semințele de in).