Exerciții postpartum Kegel BABYBJÖRN Aceasta este viața

Exercițiile postpartum Kegel pot fi cel mai important antrenament de forță după sarcină. Mușchii podelei pelviene trebuie să fie puternici pentru a preveni scurgerile de urină chiar și atunci când tușiți, strănutați, ridicați sau purtați copilul. Iată câteva sfaturi ușoare de exerciții pentru a crește forța și rezistența.

postpartum

Corpul tău a trecut prin schimbări majore timp de aproximativ 40 de săptămâni. Ți-ai conceput copilul, care a crescut în pântecele tău și pe care l-ai născut apoi. Atât nașterea naturală, cât și operația cezariană implică o uzură mare care necesită recuperare.

Poate suna ironic, dar încercați să găsiți timp pentru a vă relaxa.

Adăugați reajustarea hormonală și să aveți grijă de nou-născutul dvs. 24 de ore pe zi. Ai nevoie de timp liniștit, nimeni nu-l poate nega!

Moasa ne spune: Postpartum: primele zile ale bebelușului

Primele 6 săptămâni - recuperare

Oricine dorește să recâștige forța și stabilitatea în organism după sarcină și naștere ar trebui să ia în considerare primele 6 săptămâni ca o perioadă de recuperare. Poate suna aproape ironic, dar încercați să găsiți timp pentru a Relaxați-vă, ia timp să creați un link cu bebelușul dvs. și faceți câteva mișcări simple și exerciții Kegel pentru întărește podeaua pelviană. Aceasta este baza reechilibrării după sarcină.

Aceasta indică „programul de instruire” al lui René Rodig pentru proaspetele mame. Poartă mamifitness® împreună cu soția sa și împreună ajută femeile însărcinate și copiii mici să își stabilească obiceiuri bune de exercițiu.

Mai multe de la mamifitness®: Exercițiu post cezariană

Sfaturi ale alergătoarei Petra Månström: Exerciții postpartum

Exerciții postpartum Kegel

Podeaua pelviană este formată din mai multe straturi de mușchi pe care se sprijină vezica urinară, uterul și colonul. În timpul sarcinii, acești mușchi sunt întinși și poate dura până la un an înainte ca aceștia să fie la fel de puternici ca înainte. Exercițiile de contracție (Kegel) sunt folosite pentru a antrena acești mușchi și pentru a preveni scurgerile de urină atunci când tușiți, strănutați, ridicați sau purtați copilul.

Antrenament de intensitate scăzută, multe lichide și alimente bogate în fibre.

Dacă nașterea a fost simplă, puteți începe exercițiile Kegel foarte curând, dar consultați o moașă dacă aveți o rană genitală sau o cicatrice cezariană care trebuie să se vindece mai întâi.

  • Începeți mic: alternați contracțiile ușoare timp de 2 secunde și odihniți încă 2. Repetați de 10 ori. Fă-o de 3 ori pe zi.
  • Rezistență: alternați contracții puternice timp de 5 secunde și odihniți-vă pentru încă 5. Repetați de 10 ori. Fă-o de 3 ori pe zi.
  • Rezistență: contractă cât de tare poți, pentru cât rezisti. Scopul este de 1 minut. Fă-o o dată pe zi.