Exerciții Pilates pentru a tonifica picioarele și a-ți arăta glutele Yalpp
Exerciții cu 5 stâlpi pentru tonifierea picioarelor și a gluteilor, eficiente și rapide de făcut acasă
Să ai grijă de tine este, pe cât posibil, destul de ușor. Simplu în sensul că Internetul și Google sunt acolo pentru a ne învăța aproape totul; dar asta nu rezolvă problema timpului. Acum, dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de dvs. bunastare, sigur că vă faceți ceva timp în zi pentru a face ceva Exerciții Pilates pentru tonifierea picioarelor și a gluteilor. Vă înscrieți pentru a le încerca?
Bicicleta, perfectă pentru încălzire
Da, știu cum arată, cine pune o bicicletă în sufragerie și ce legătură are cu Pilates? Va fi cineva, dar este mult mai simplu, serios. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele aproape perpendicular pe podea și începeți să faceți asta pedala.
La început, veți crede că nu simțiți exercițiul în corpul vostru, dar veți începe să încălziți mușchii în timp ce vă lucrați abdomenul și fesierii. În ceea ce privește relația cu Pilates, să spunem că acestea sunt legate într-un tip ușor larg de acord, pe lângă faptul că ajută la slăbi Da slabeste 5 kilograme.
Ridicarea picioarelor, tonifică picioarele, fesele și abdomenul
Prima dată când te vei confrunta cu acest exercițiu vei tremura, da; dar va merita fiecare picătură de sudoare. Culcați-vă pe spate, lăsați brațele la pământ și ridicați-le până când sunt la mijlocul trunchiului. După aceea și fără a îndoi genunchiul, ridicați ambele picioare.
Până acum lucrul ușor: acum, cu picioarele la un unghi între 30 ° și 45 ° față de sol, întindeți ambele brațe în același timp, ca și cum ați încerca să ajungeți la ceva dincolo de picioare. Această mișcare va trece prin ABS (abdomen, picioare și fese în engleză).
De asemenea, puteți varia exercițiul alternând picioarele și lăsând-o pe cea pe care nu o ridicați suspendată în aer de câțiva centimetri. Acesta este pentru experți!