Exerciții Pilates cu Magic Circle; Pilates-Reiki
Unul dintre cele mai mari avantaje ale metodei Pilates este varietatea exercițiilor sale și varietatea elementelor cu care le putem efectua. V-am spus deja despre benzile elastice, covorașul și mingea sau bila uriașă. Acum este timpul pentru cercul magic.
Vorbim despre un instrument destul de specific pentru activitatea Pilates, așa că, după ce am vorbit despre utilizarea corectă a acestuia și vă vom arăta câteva exerciții, vom continua să vă oferim câteva recomandări despre unde cumpărați Cercul magic.
Exerciții Pilates cu cerc magic pentru începători:
Datorită ușurinței sale, exercițiile prezentate mai jos sunt destinate studenților de toate nivelurile. Trebuie doar să ai un covor sau un covor, cercul magic și un spațiu adecvat pentru a practica Pilates. Amintiți-vă că acest spațiu trebuie să fie un spațiu larg care să vă împiedice să loviți alte elemente. Aerisirea camerei este de asemenea importantă, trebuie să desfășurați activitatea într-un spațiu fără fum. Dacă este posibil și timpul o permite, se recomandă practicarea în aer liber într-un parc sau zonă verde.
Primul exercițiu: întindeți-vă pe spate cu mâinile la gât. Îndoiți genunchii și plasați cercul cu protecția corespunzătoare între ele. Mutați ambii genunchi spre cap și pe saltea, respirați corect și în același ritm cu exercițiile.
Al doilea exercițiu: Așezați-vă corpul pe spate fără a vă îndoi genunchii, ridicați un picior și așezați cercul pe placa de picior. Ajutat de ambele mâini, îndoiți genunchii în sus și în jos din nou și din nou până când completați o serie de mai multe flotări. Apoi schimbați picioarele
Al treilea exercițiu: în aceeași poziție ca și exercițiul anterior, țineți piciorul ridicat fără a vă apleca. Mutați-l pe aceeași parte a piciorului fără a mișca restul corpului. Nu forțați postura, mergeți doar cât vă permite corpul și repetați operația cu piciorul opus.
Al patrulea exercițiu: culcat pe spate, ridicați cercul magic cu brațele și îndoiți un picior și celălalt spre trunchi. Pentru a efectua acest exercițiu, ridicați ușor gâtul și capul. Urmați instrucțiunile video.
Al cincilea exercițiu: stai acum pe covor cu picioarele îndoite. Cu mâinile îndoite și înainte, țineți cercul magic. Coborâți ușor trunchiul în timp ce îl răsuciți într-o parte. Apoi folosiți forța apăsând ambele părți ale cercului cu mâinile. Apoi faceți același lucru întorcându-vă corpul spre cealaltă parte.
Al șaselea exercițiu: Acum ne vom așeza corpul cu fața în jos pe saltea. Cu brațele complet întinse vom prinde cercul apăsând pe saltea. Poziția noastră nu va lăsa capul să atingă salteaua. Vom ridica treptat capul și pieptul în același timp și apoi vom reveni în aceeași poziție.