Exerciții Pilates Ball - fitball Pilates acasă cu videoclip
Astăzi vom face asta Pilates Ball sau Pilates fitball exercițiu de curs. Tot la sfârșitul articolului, vă prezentăm un video, unde Antonio, kinetoterapeutul nostru expert Pilates, vă va ghida prin această clasă, indicând în fiecare exercițiu, toate mișcările corecte pe care trebuie să le efectuați. Dacă doriți să vă formați, urmați această clasă și vă vom ghida într-un mod sigur și distractiv, în aceste exerciții cu o minge de pilates. Hai sa incercăm asta!
1 - Exercițiu de mobilitate articulară
Descrierea exercițiului
Ne așezăm în centrul mingii de fitball, vă recomandăm să faceți sări ușoare până când suntem în centru și bine echilibrați. Trebuie să menținem alinierea maximă posibilă, al doilea deget de la picior aliniat cu genunchiul și cu coloana iliacă anterioară superioară (vom ține șoldurile deasupra genunchilor). Activăm nucleul, activând podeaua pelviană și introducând buricul pentru a proteja partea inferioară a spatelui. Ne pătrăm umerii, separându-i de urechi și activând scapulele și axilele, continuăm cu o bărbie dublă și mâinile sprijinite pe șolduri.
Vom respira mai multe în această poziție până când ne simțim confortabil așezat pe fitball și corpul nostru se adaptează la noul echilibru. Dacă vrem să o complicăm, putem alternativ ridicarea picioarelor și respirația, Acest lucru ne va complica stabilitatea și ne va îmbunătăți controlul respirației și echilibrul.
2 - Exercițiu de ridicare a picioarelor
Pilates fitball exercițiul de ridicare a picioarelor acasă
Descrierea exercițiului
Stând pe fitball, picioarele împreună și îndoit bine aliniat la un unghi de 90º, cu șoldurile mai înalte decât genunchii. Lombare alungite cu miez activat și umeri stabiliți. Respirăm și când respirăm ridicăm piciorul drept, întinzând genunchiul, dar menținând bazinul stabil. Trebuie să ținem cont de faptul că, dacă avem o scurtare a hamstrilor, suferim de o problemă care ne împiedică să întindem complet genunchiul sau ridicarea piciorului ne face să cădem înapoi în fibtall, nu vom întinde complet genunchiul, lăsând este semi flexat.
Dacă căutăm o dificultate mai mare vom putea să ne întindem și să ne mișcăm picioarele, progresiv; În primul rând, vom întinde ușor un genunchi, fără a ne întinde la maximum. În al doilea rând, întindem complet genunchiul și în al treilea rând putem deschide brațele în diferite poziții, fie înainte, fie încrucișate, pentru a ne face mai dificil să menținem echilibrul.
Vom efectua între 10-15 repetări cu fiecare picior. Putem face toate repetările cu un picior și apoi trecem la celălalt sau alternăm. Vă recomandăm să alternați fiecare picior pentru a vă juca cu echilibrul care apare în fitball la transferul de greutate.
Profiturile
Exercițiu care se concentrează pe controlul de bază și echilibru. Stabilizează coloana lombară și împiedică pelvisul să-și schimbe poziția pentru a îmbunătăți stabilitatea. La rândul său, îmbunătățește cunoștințele corpului nostru în ceea ce privește transferul de greutate și modul în care caută echilibrul în fitball.
3 - Cercuri cu un picior
Exercitarea cercurilor cu un picior se potrivește la pilates de acasă
Descrierea exercițiului
Exercițiu care menține aceeași poziție ca și cea anterioară.
Așezat pe fitball, cu picioarele unite și îndoite bine aliniate făcând un unghi de 90º, cu soldurile mai sus decât genunchii. Lombare alungite cu miez activat și umeri încorporați. Mâinile odihnindu-se pe coapse fără a face prea multă presiune și brațele asemănătoare. Inspirăm și când expirăm ridicăm piciorul drept, întinzând genunchiul, dar menținând bazinul stabil, continuăm să răpim până la punctul maxim pe care ni-l permite stabilitatea noastră.