Exerciții pentru un spate sexy și tonifiat
Vă propunem câteva dintre cele mai bune exerciții pentru a vă tonifica spatele. Înveselește-te!
Când în cele din urmă ați însușit exercițiile de tonificare a picioarelor, feselor, brațelor, este timpul să vă concentrați asupra unei alte părți a corpului: spatele. Și nu vom nega că este o spate marcată foarte sexy și face ca rochiile și bluzele să ne arate și mai bine. Însă îndepărtarea grăsimii și conferirea unui aspect subțire, feminin nu este o sarcină ușoară, dar nu imposibilă.
De ce să-ți antrenezi spatele?
Pe lângă aspectul estetic, având un spate puternic Vă protejează în timpul antrenamentelor pentru alte grupe musculare. Și, de asemenea, face ca corpul să aibă un simetrie mai mare. Dacă ai șolduri largi și nu îți place asta, antrenarea spatelui te va ajuta să ai o siluetă mai bună. Și să ai o postură mai bună.
Acestea sunt cele cinci exerciții cu care puteți începe antrenamentul.
Împușcătura cu bilanc
Așezați picioarele la lățimea umerilor depărtați sau într-o poziție care vă permite să vă mențineți echilibrul bine și acolo unde nu vă balansați. Luați bara cu palmele îndreptate în jos. Mâinile trebuie să fie cu câțiva centimetri mai mult decât lățimea umerilor. Acum respirați adânc și mențineți-vă abdomenul cât mai tensionat posibil pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, în timp ce ridicați, păstrați privirea înainte fără a îndoi gâtul prea mult și spatele drept. Când coborâți, faceți-o cu atenție și având întotdeauna grijă să nu vă îndoiți spatele. Bara ar trebui să fie cât mai aproape de picioare. Faceți 3 seturi de 15 repetări.