Exerciții pentru un spate puternic și sănătos Magazine Foodspring
Exercițiile de spate sunt foarte eficiente împotriva durerilor musculare care se formează în această parte a corpului. Fie că sunteți în căutarea unei soluții împotriva durerii acute sau dacă doriți să preveniți acest tip de problemă, în acest articol vă vom arăta care sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui și a trunchiului.
Cuprins
Ce sunt exercițiile de spate?
Exercițiile de spate vizează întinderea, mișcarea și întărirea acestei părți a corpului și sunt foarte eficiente în ameliorarea sau evitarea durerii . Acest tip de antrenament combină principiile kinetoterapiei, reabilitării sportive și științei sportului în general.
Să ne punem într-o situație: dacă aveți o slujbă de birou, vă petreceți ziua în fața unui birou, atunci veniți acasă și o curățați de sus în jos sau vă ocupați cu sesiunea de antrenament. În toate aceste situații, coloana vertebrală, ca organ responsabil cu susținerea și ridicarea corpului, este sub stres. În plus față de uzura fizică cauzată de trecerea timpului, lipsa exercițiilor fizice, postura slabă și eforturile sunt adesea responsabile de temuta durere de spate. Și tocmai aici devine cheia întărirea acesteia:
Care sunt exercițiile din spate?
Este ceva care se întâmplă foarte frecvent: dacă suferim de dureri de spate în mod regulat, avem tendința de a adopta o postură relaxată, astfel încât să nu observăm durerea până când nu a dispărut. cu toate acestea, acest comportament nu pune capăt problemei, ci o ascunde .
O soluție mult mai eficientă pentru acest tip de caz este întărirea spatelui prin mișcare și antrenament specific . Motivul? Originea multor probleme de spate este că mușchii nu sunt suficient de puternici. De asemenea, în cazul persoanelor în vârstă, mușchii pot deveni și fragili. Cu toate acestea, odată ce le activăm, acestea devin cel mai bun scut împotriva durerii. Și amintiți-vă: nu este niciodată prea târziu să începeți antrenamentul.
Există trei tipuri de exerciții la spate:
- Exerciții de întindere: Întinderile blânde relaxează coloana vertebrală și pot ajuta la ameliorarea durerii ascuțite.
- Exerciții de mobilitate: așa cum sugerează și numele lor, ajută la consolidarea mobilității. Odată cu acestea, vom primi mai mult sânge în țesuturile care acoperă coloana vertebrală și, astfel, discurile intervertebrale pot obține mai multe lichide și substanțe nutritive.
- Exerciții de forță: pentru a întări mușchii. Dacă avem un sistem musculo-scheletic stabil, articulațiile și discurile intervertebrale nu rezistă prea multă presiune.
Desigur, pe lângă instruire, ar trebui să urmați și un dieta echilibrată care vă oferă toată energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita. Pentru a avea un corp sănătos, mâncarea este la fel de importantă ca sportul. Pentru a obține doza potrivită de vitamine de care aveți nevoie pe zi, încercați Vitamine zilnice: cele mai bune fructe și legume sub formă de capsule.
Ce grupe musculare sunt activate cu acest antrenament?
Exercițiile de spate nu numai că activează, mișcă și întăresc mușchii spatelui, dar și mușchii abdomenului, atât superficial cât și profund . Aceste două grupuri musculare funcționează ca antagoniști, deci nu ar trebui lăsate în afara oricărei rutine de acest tip.
Atunci când mușchii abdomenului sunt foarte slabi și nu își pot asuma funcția de stabilizare și susținere a corpului, spatele este cel care trebuie să echilibreze acest deficit. Și această situație poate duce la dureri nedorite.
Lista grupelor musculare care sunt antrenate:
Pentru cine sunt exercițiile din spate?
În general, aproape nimeni nu este liber de dureri de spate nici măcar o dată în viață. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre puținii norocoși care nu au experimentat niciodată această problemă, este perfect logic să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă asigura că rămâne așa. Prin urmare, exercițiile de întărire a spatelui sunt perfecte pentru toată lumea .
Exercițiul pentru a vă întări spatele este recomandat ca terapie pentru următoarele afecțiuni:
- Dureri cronice de spate, gât și cap
- Purtarea articulațiilor mai mari, cum ar fi șoldul, genunchiul și umerii
- Suprasolicitare, cum ar fi să stați mult timp la birou
- Articulații post-operatorii
- Prevenirea sau post-operatoria herniei de disc
- Probleme de postură, cum ar fi scolioza
- Osteoporoza
Dacă aveți dureri acute sau cronice la nivelul spatelui, cel mai bine este să vă vizitați medicul, care poate face un diagnostic și vă poate recomanda o rutină de antrenament specifică.
13 exerciții de mișcare, întindere și întărire
Includerea acestor tipuri de exerciții în rutina dvs. are numeroase beneficii: vă ajută să definiți mușchii întregului trunchi, să mențineți o postură verticală, să relaxați vertebrele și să ușurați sau să eliminați durerile musculare din spatele trunchiului. Pentru ca efectul să fie cel mai bun, este recomandabil să le faceți 10 - 15 minute, de 3 - 5 ori pe săptămână .