Exerciții pentru tonifierea picioarelor fără creșterea volumului
Una dintre cele mai mari temeri pe care le au femeile atunci când se apropie de sală sau încep să facă mișcare este aceea de a fi excesiv de musculare, ducând la rezultate care pentru unele pot fi inestetice. Cu toate acestea, această teamă nu este în întregime întemeiată, iar în articolul următor de la HOWTO vă vom explica.
Vrei să știi cel mai bun exerciții pentru tonifierea picioarelor fără creșterea volumului? Continuați să citiți și învățați tot ce aveți nevoie pentru a vă forma fără niciun dubiu!
Definiți mușchii fără volum
Înainte de a începe să vorbești despre exerciții, este important să rezolvi unele îndoieli și să clarifici anumite concepte care sunt adesea înțelese greșit. Pentru a face acest lucru, trebuie să clarificăm odată pentru totdeauna ce este tonusul muscular sau tonifierea. Tonusul muscular este un lucru pe care îl avem cu toții, cu excepția cazului în care dormim sau suferim de vreo boală, de fapt, acesta este ceea ce permite mușchilor să se contracte și ne permite să stăm în picioare, să ridicăm brațele sau să ne ținem capul. Păcatele lăsate, carnea atârnată de brațe sau picioarele încăpățânate nu sunt vina tonifierii, sunt pur și simplu grase.
Deși nu este exact, atunci când oamenii de pe stradă vorbesc despre tonifiere, se referă de obicei la corpurile modelelor de fitness sau la anumite vedete, adică corpuri atletice, cu curbe, dar fără mușchi excesiv. Cum obții mușchiul acela greu, bine plasat, dar nu foarte mare? Foarte simplu, pierderea de grăsime și câștigarea mușchiului. Ceea ce se înțelege popular prin tonifiere este același cu creșterea mușchilor, deoarece dacă nu l-am crește, am avea pur și simplu piele și oase. Vă vom explica mai jos.
Tonifiere musculară pentru femei
Ținând cont de ceea ce am explicat până acum, formarea pe care trebuie să o urmăm trebuie să fie orientată îndeplini un dublu obiectiv:
- Pierde grăsime.
- Câștigă masă musculară.
Oricât câștigăm mușchi, atâta timp cât nu pierdem grăsime, masa musculară va fi ascunsă în spatele țesutului adipos. În caz contrar, oricât de multă grăsime am pierde, dacă punem culturismul deoparte, vom avea pur și simplu pielea atârnată și oasele. Deci tonifierea nu este altceva decât culturism, dar culturism controlat.
Teama pe care o au multe femei de a dezvolta mușchii Hulk este total neîntemeiată, de fapt, oricât și-ar dori, ar trebui să lucreze foarte mult pentru a atinge un anumit volum muscular. Motivul este că compoziția hormonală a femeilor, care nu are la fel de mult testosteron ca bărbații, o face foarte dificil de hipertrofiat.
Așadar, nu vă faceți griji, exercițiile pe care le vom explica mai târziu nu vor duce la mușchi mari, pur și simplu vor arde grăsimi și vor umple acel gol cu un mușchi exercitat și ferm.