Exerciții pentru subțierea brațelor acasă
Dacă doriți să evitați să aveți brațe flască și plinute, în afară de a duce o viață activă și de a urma o dietă echilibrată, este foarte recomandat să faceți exerciții pentru subțierea brațelor. Pentru a vă ajuta, vă propun acest antrenament simplu pe care îl puteți face confortabil de acasă.
Pentru a face exerciții pentru subțierea brațelor, Veți avea nevoie doar de o pereche de gantere cu o greutate pe care să o puteți manipula relativ ușor. Dacă nu aveți greutăți, puteți obține utilizând orice aveți acasă, cum ar fi două sticle de apă de 1,5 sau 2 litri, veți fi mai incomod decât cu câteva greutăți, dar pentru început, se poate Ajutor.
Antrenamentul este foarte simplu și poate fi făcut de oricine, indiferent de starea lor de fitness, trebuie doar să adaptezi greutatea la nevoile tale.
Modul de a face antrenamentul este același ca întotdeauna, adică un circuit în care fiecare exercițiu este lucrat timp de 30 de secunde, mergând la următorul fără a depăși 10 secunde și odihnindu-se 1 minut între fiecare tură a circuitului.
Circuitul va consta din 6 exerciții în care vom lucra bicepsul, tricepsul și, de asemenea, umerii pentru a obține brațe subțiri și tonifiate.
Conținutul acestui articol
Exerciții pentru subțierea brațelor:
Înainte de a începe, este important să luați un minut pentru a face o mică încălzire.
Buclă bicepsă
Durată: 30 de secunde
Stând cu brațele aproape de corp, țineți o ganteră în fiecare mână. După ce ați flexat coatele, ținând brațele imobile și spatele drept, reveniți la poziția inițială fără a întinde complet brațele, acest lucru va proteja articulația cotului.
Odihnă - 10 secunde
Lovituri din spate
Durată: 30 de secunde
Înclină-ți corpul înainte cu puțin peste 45 de grade, ținându-ți spatele complet drept. Țineți o ganteră atârnată pe fiecare parte a corpului cu coatele îndoite, apoi extindeți brațele înapoi până când acestea sunt complet întinse, reveniți la poziția de pornire controlând greutatea.
Odihnă - 10 secunde
Presa militară
Durată: 30 de secunde
Stând cu spatele drept, țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul urechii, cu palmele orientate înainte. Coatele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Extindeți brațele deasupra capului, dar fără a bloca coatele, reveniți încet la poziția de pornire.
Odihnă - 10 secunde
Curl biceps alternativ
Durată: 30 de secunde
Stai cu o halteră agățată de fiecare parte a corpului și cu palmele îndreptate spre interior. Îndoiți un cot, dar ținându-vă brațul nemișcat și aproape de corp. În timp ce îndoiți cotul, rotiți mâna astfel încât atunci când gantera este ridicată, palma mâinii este, de asemenea, orientată în sus. Reveniți la poziția de pornire. Repetați alternând brațele. Evitați echilibrarea sarcinilor.
Odihnă - 10 secunde
limba franceza
Durată: 30 de secunde
Intinde-te pe podea pe spate cu genunchii indoiti. Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați-le astfel încât brațele să fie drepte și ganterele în fața feței. Palmele mâinilor trebuie să se confrunte una cu cealaltă.
În această poziție, îndoiți coatele până când ganterele sunt la același nivel cu urechile. Reveniți la poziția de pornire, dar fără a vă bloca coatele. Este extrem de important ca brațele tale să fie complet imobile, doar că brațele să se miște.
Odihnă - 10 secunde
Deschideri laterale
Durată: 30 de secunde
Stai cu o halteră în fiecare mână agățată de ambele părți ale corpului. Ridicați ganterele lateral până când brațele sunt încrucișate. Reveniți încet la poziția de pornire. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite pe tot parcursul exercițiului.
Odihnă - 1 minut
Repetați toate de 4 ori.
Video cu exerciții de slăbit acasă:
După cum puteți vedea, antrenamentul este foarte simplu și, de asemenea, durata acestuia este mai mică de 20 de minute, prin urmare scuza că nu aveți timp să faceți exercițiile nu mai este utilă. exerciții pentru a slăbi brațele.
Postări asemănatoare:
50 de comentarii la „Exerciții pentru a slăbi acasă”
Vreau să vă vorbesc despre dieta proteică calyform, nu știu dacă o știți. Este o dietă eficientă, sănătoasă și de lungă durată, care se bazează pe contribuția proteinelor de bună calitate.
Când există probleme cu greutatea, nu este suficient să slăbești kg, important este să o faci în detrimentul grăsimii. Atunci când dieta este săracă în calorii, dar nu oferă suficiente proteine, greutatea este redusă din masa musculară și din lichide.
Cu cât masa musculară este mai mică, cu atât efectul de recuperare sau recuperarea greutății pierdute este mai mare.
Pentru un aport adecvat de proteine este necesar să se completeze dieta cu preparate pe bază de proteine.
Calyform are o gamă largă, cu mai mult de 90 de arome, inclusiv tortilla, clătite, piureuri, budinci, supe, cremă, piureuri etc.
Dacă urmați această dietă sau doriți să o încercați, puteți vizita site-ul web calyform.com
În cât timp începeți să vedeți rezultatele. avand in vedere ca am facut-o de 3 ori pe saptamana
Cu aceasta și o dietă bună într-o lună, rezultatele vor fi vizibile.
Acum am început să fac exercițiile, apoi vă spun dacă funcționează