Exerciții pentru reducerea taliei și arderea grăsimilor abdominale
Combinând exerciții aerobice sau de rezistență și exerciții de forță de 3 ori pe săptămână, îți vei reduce talia și vei arde grăsimea abdominală în 3 luni.
Jurnalist și editor web
Combinarea antrenamentului aerob cu exercițiile de forță situate în abdomen vă va ajuta reduce talia și grăsimea abdominală În 3 luni, da, nu sunt 3 săptămâni sau două zile, dar la Target Wellness nu promitem rezultate irealizabile în timp redus, cu toate acestea, veți găsi răspunsurile necesare pentru a obține rezultatele dorite cu constanță, răbdare și dăruire. De aceea, vă spunem exercițiile necesare pentru a reduce talia și a elimina acele mânere de dragoste pe care, uneori, ni le displace sau ne displace atât de mult în zona burții.
Cu o rutină de antrenament 3 zile pe săptămână, plus odihna activă în restul zilelor, este posibil să arzi grăsimile în timp ce crești tonusul muscular pentru a obține un stomac plat. Ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau pedalarea pe o bicicletă staționară sau eliptică sau combinată cu frânghia, de exemplu, atunci se vor efectua 30 de minute de exerciții de forță pentru a lucra abdomenul și grupurile musculare mari.
În toate sesiunile de exerciții, ar trebui să fie incluse și o serie de scânduri, exercițiul de forță al stelei pentru a tonifica abdomenul și a reduce talia. Roberto Crespo, antrenor personal la Zagros Sports, recomandă ce exerciții să efectueze pentru a activa abdomenul și pentru a atinge obiectivele stabilite.
Scopul pe termen mediu și lung va fi lucrați complet mușchii abdominali și accelerați metabolismul pentru a promova o ardere mai mare de calorii și grăsimi. Astfel, prelungirea exercițiului în timp îi va spori eficacitatea. La nivel psihologic, necesită o perseverență puternică, dar observarea rezultatelor în aproximativ 12 săptămâni va fi un stimulent puternic pentru a continua cu exercițiul.
30 de secunde de exerciții de scândură în fiecare zi
Scândura este cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor localizate în zona abdominală. O scândură se realizează prin plasarea corpului într-o poziție orizontală față de sol, sprijinind antebrațele și bilele picioarelor. Corpul trebuie ținut drept, activând puternic abdomenul, partea inferioară a spatelui, fesele și picioarele. Dacă zona lombară este deranjantă în timpul performanței dvs. sau este dificil să vă mențineți postura, vă puteți lăsa genunchii pe podea în loc de picioare și atunci când aceasta nu vă mai deranjează, treceți la vârfurile picioarelor. Recomandarea experților de la Zagros Sports este să efectueze performanțe 5 seturi de 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât poți ține mai mult poziția de scândură.
În plus față de scândura de bază paralelă cu podeaua, poziția poate fi schimbată pentru a crește performanța exercițiului. De exemplu, sprijinind corpul doar pe un braț și un picior, pe verticală față de sol, se face o muncă mai intensă și concentrată pe abdominale oblice.