Exerciții pentru persoanele cu hernie de disc; Sport și sănătate; Universitatea Politehnica din Valencia
Rețeaua valenciană a universităților publice sănătoase
Exerciții pentru persoanele cu hernie de disc
Exercițiile și sfaturile de mai jos sunt o modalitate eficientă de a întărește, stabilizează și reduce durerea cauzată de o hernie de disc. Motivul este foarte simplu, cu cât avem mușchii zonei lombare și abdominale mai puternici, pe scurt, mușchii care ne ajută să menținem postura, cu atât mai mult ne vor ajuta să susținem greutatea corpului nostru și cu atât mai puțin vom supraîncărca. coloana noastră vertebrală.
Exerciții de rutină pentru o hernie de disc
Majoritatea exercițiilor propuse se vor concentra pe efectuarea extensiilor de spate din diferite poziții, deoarece s-a demonstrat că aceste tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite pentru hernia de discuri.
Sfaturi pentru efectuarea acestei rutine:
Timp: În primele zile vom alege câteva dintre exercițiile propuse și vom lucra în jur de 10-12 minute, vom crește treptat timpul și, în câteva săptămâni, vom putea lucra în jur de 30 până la 40 de minute, 5 zile pe săptămână.
Respirația: Ritmul respirator va fi calm și lent, luând aer prin nas și expulzându-l prin gură.
INSTRUIRE
Genunchi la piept alternativ
Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții de întindere a spatelui inferior și îmbunătățirea mișcării lombare în zona L5-S1 a coloanei vertebrale. Intinde-te pe podea pe spate. Genunchii trebuie să fie la un unghi de 45 de grade. Apucați piciorul stâng în spatele genunchiului și aduceți-l spre piept. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de pornire. Faceți acest lucru de 10 ori cu piciorul stâng și de 10 ori cu dreapta. Odihnește-te 20 de secunde și repetă seria de 3 ori.
Criza abdominala izometrica
Ne întindem pe spate pe podea pe spate. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Contractă mușchii zonei abdominale și apoi aplatizează-ți spatele de podea (trebuie să eliminăm curbura lombară) menținând mușchii abdominali contractați în timpul exercițiului. Repetăm această contracție de 15 ori, ne odihnim 20 de secunde și apoi repetăm seria de 3 ori.