Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni
De ce fac exerciții pentru întărirea mușchilor bazinului?
Anumite evenimente din viață, cum ar fi sarcina, nașterea și supraponderalitatea, pot slăbi mușchii pelvieni. Din fericire, atunci când acești mușchi slăbesc, îi puteți întări din nou.
Mușchii podelei pelvine sunt ca alți mușchi. Exercițiile fizice îi pot face din nou mai puternici.
Femeile care au probleme de control al vezicii urinare pot recâștiga controlul cu exerciții pentru mușchii planseului pelvian, care sunt numiți Exerciții Kegel.
Întărirea podelei pelvine pentru controlul vezicii urinare
Exercitarea musculaturii podelei pelvine timp de cinci minute de trei ori pe zi poate face o mare diferență în controlul vezicii urinare.
Exercițiile fizice întăresc mușchii care susțin vezica și mențin celelalte organe pelvine la locul lor.
Bazinul este partea corpului dintre oasele șoldului.
Limita inferioară a bazinului este partea dintre picioare și este alcătuită din mai multe straturi de mușchi elastici. Mușchii se atașează la partea din față, spate și lateral a osului pelvian.
În principal, doi mușchi fac treaba. Cel mai mare se întinde ca un hamac.
Cealaltă este de formă triunghiulară. Acești mușchi previn eliberarea involuntară de urină și materii fecale.
Cum se fac exercițiile pentru mușchii pelvieni?
Găsiți mușchii potriviți. Acest lucru este foarte important, medicul, asistenta sau kinetoterapeutul vă vor ajuta să vă asigurați că efectuați corect exercițiile.
Trebuie să strângeți cei doi mușchi principali care aleargă de-a lungul planșeului pelvian.
Acestea sunt mușchii în formă de „hamac” și „triunghi”.
Există trei metode pentru a verifica dacă exercitați mușchii potriviți:
- Când urinați, încercați să opriți urina. Dacă poți face asta, înseamnă că folosești mușchii potriviți.
- Imaginați-vă că încercați să evitați scurgerea de gaz. Contractă mușchii pe care i-ai folosi pentru ao face. Dacă aveți senzația de contracție, înseamnă că aceștia sunt mușchii pe care ar trebui să-i exercitați.
- Culcați-vă și introduceți un deget în vagin. Strângeți ca și cum ați încerca să opriți urina. Dacă simțiți că vă strângeți degetul, strângeți mușchii corecți.