Exerciții pentru fundul lăsat, plat sau fără formă
Este una dintre cele mai complexe părți ale corpului care cauzează și este una dintre cele mai dificile tonifiere a mușchilor din întregul corp. Dar noi avem cheia și vă vom spune ce este.
Ai un fund slăbit? Este prea plat? Sau poate ceea ce te îngrijorează este excesul de volum și centurile de cartuș? Puteți îmbunătăți ceea ce vă îngrijorează cel mai mult în legătură cu acea parte specifică a anatomiei dvs. cu exercițiul ca mare aliat, dar nu doar orice exercițiu, ci un tabel specific Pentru fiecare problemă, instructorii clinicii Beiman din Barceló Montecastillo ne ajută să detaliați.
Dacă fundul tău e jos.
Este cea mai frecventă problemă. Lipsa de activitate și exerciții fizice fac mușchii din zonă leneși și trebuie să se reactiveze. Cum poți să-ți dai seama dacă ai acest gen de fund? Cu testul creionului. Pune un creion sub fese. Dacă se ține, nu există nicio îndoială că aveți acest tip. Cele mai bune arme pentru a-l tonifica? A covor, greutăți și exerciții. Acestea sunt cele mai eficiente:
- Curcubeu. Pe toate patru și cu greutățile la glezne, începeți cu piciorul drept întins și deplasați-l de pe o parte pe alta descriind o emisferă. Mai întâi un picior și apoi altul, timp de 20 de secunde.
- O jumătate de lovitură laterală.Cu talpa pantofului orientată spre tavan, genunchiul orientat spre sol, efectuați mișcări în sus și în jos, cu piciorul îndoit timp de 30 de secunde.
- Picior întins. Cu piciorul drept drept mai întâi și la patru labe, faceți prima ridicare cu două trepte. Mai întâi încet pentru 20 de secunde și apoi mai rapid pentru încă 20 de secunde. Apoi, cu piciorul drept în sus, faceți mișcări de împingere și scurte în timp ce strângeți gluteusul. Combinați ambele picioare.