Exerciții pentru creșterea volumului abdominalelor
Antrenamentul abdominal este unul dintre marile scopuri în rândul sportivilor și al persoanelor care merg zilnic la sală.
Conceptul poate suna simplu, dar punerea în aplicare poate fi destul de dificilă. Necesar dăruire, timp și răbdare pentru a obține abs bine definite, dar în cele din urmă, efortul merită.
Abs sunt mușchi destul de mici și doar prin efectuarea unei serii de exerciții specifice poate fi suficient pentru a obține un rezultat optim. Pentru a câștiga volum în abdomen, cheia este să antrenează abs ca orice alt mușchi mai mult (cum ar fi piept sau picioare), una sau două zile pe săptămână cel mult și antrenează-i cu mult intensitate.
O rutină de exerciții fizice adecvată vă va ajuta să câștigați forța și volumul abdominal, dar dacă obiectivul dvs. este, de asemenea, de a obține abdomene bine definite, ar trebui să acordați atenție altor factori care favorizează pierderea de grăsime atașată abdomenului, cum ar fi dietă și exerciții aerobice.
Rețineți că mușchiul abdominal este un bloc mare de mușchi. Forma pachetului de șase se datorează tendoanelor care se extind prin mușchi. Nu puteți schimba dimensiunea, poziția sau forma tendonului prin antrenament, astfel încât forma pachetului dvs. de șase nu se va schimba.
Cu acestea rutine de antrenament abs ponderate pe care îl arătăm mai jos, veți crește masa totală, dimensiunea și rezistența abdominalelor. Antrenamentul poate fi foarte solicitant și, de obicei, vă concentrați pe un domeniu. Această metodă de antrenament utilizează cinci exerciții diferite, vom efectua 5 serii în fiecare dintre ele împărțite la intervale de un minut.
Înainte de a începe această metodă de antrenament, trebuie să aveți mușchi abdominali puternici. Vom avea nevoie de o bancă, o bară la care vom adăuga greutate și o pereche de gantere.
Exerciții pentru a obține un volum abdominal mai mare:
Exercitiul 1
Tehnică: Așezați bara pe podea și apoi puneți-vă în genunchi cu picioarele sprijinite pe perete, așezați bara în fața dvs. pentru a o ține, menținând spatele drept. Luați bara lățimii umerilor, cu palmele orientate în jos și ținându-vă picioarele plane pe perete. Respirați în aer în timp ce rotiți bara înainte într-un mod lent și controlat, menținându-vă brațele și spatele drepte și solide. Nu-ți lăsa abdomenul să atingă podeaua. Apoi respirați în timp ce vă întoarceți în poziția inițială, menținând brațele drepte și solide până când vă întoarceți în poziția inițială. Efectuarea exercițiului în mod continuu va menține presiunea asupra abdomenului și va crește beneficiile exercițiului.
Seria 1 - 10 până la 12 repetări - Odihnește-te 1 minut și adaugă mai multă greutate.
Seria 2 - 8-10 repetări - Odihnește-te 1 minut și adaugă mai multă greutate.
Seria 3 - 3 până la 8 repetări - Odihnește-te 1 minut și readuce greutatea până la setul 2.
Seria 4 - 8-10 repetări - Odihnește-te 1 minut și readuce greutatea până la setarea 1.
Seria 5 - 10 până la 12 repetări sau până când corpul tău rezistă. Odihna nu trebuie să depășească 3 minute între exerciții și respirații profunde ar trebui să fie luate în orice moment.