Exerciții pentru creșterea feselor în doar 30 de zile - Chapin Radios
Dacă doriți fese ferme, tonifiate și atractive, ar trebui să începeți să proiectați o rutină bună de exerciții. Una dintre marile provocări atunci când începeți orice rutină de exerciții este păstrarea perspectivei și a motivației. Acest lucru merge mână în mână cu pierderea progresivă sau, mai degrabă, cu demistificarea că exercițiul este o muncă grea și dificilă.
Foto: calcatta.es
Fesierii sunt împărțiți în 3 mușchi: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.
- Gluteus maximus este cel mai mare și este responsabil pentru a da dimensiunea generală a gluteus.
- Mijlocul este la capătul superior al gluteus maximus.
- Gluteus minimus este situat dedesubt, la capătul inferior al gluteus maximus și acesta are sarcina de a da forma rotundă atât de caracteristică feselor.
Squats:
Acesta este cel mai cunoscut exercițiu pentru creșterea dimensiunii feselor. Există infinități de posturi pentru a efectua genuflexiuni adecvate.
Vă recomandăm să începeți să faceți genuflexiuni, fără greutate, și apoi să începeți să o adăugați încetul cu încetul, pentru a pune mai multă presiune pe mușchi.
- Modul corect de a te ghemui este să te ridici drept, de preferință cu picioarele larg depărtate.
- Îndoiți genunchii, fără a trece peste bilele picioarelor, în timp ce vă trageți ușor șoldurile.
- Coborâți acolo unde puteți și reveniți la început.
- Cel mai bun mod este de a repeta această mișcare de aproximativ 10 ori în sesiuni de 5.