Exerciții pentru antebraț - Îmbunătățește-ți puterea de prindere! 【2021】
Vă prezentăm o compilație cu cele mai bune exerciții pentru antebrațe, care ne va permite să creștem rezistența aderenței, volumul brațelor ...
Antebrațele sunt, probabil, mușchiul mai puțin instruit direct, sau mai puțin accent se aplică în majoritatea rutinelor. Și aceasta poate fi o greșeală.
În multe exerciții, dacă nu folosim elemente auxiliare externe, cum ar fi mânerele, este posibil să trebuiască să oprim exercițiul în cauză, fără a putea chiar stimula mușchiul țintă din cauza unui eșec de prindere
Anatomia și funcția antebrațului
Complexul muscular al antebrațului este format din compartimente împărțite la rândul lor de segmente fasciale: compartimentul anterior, compartimentul lateral și compartimentul posterior al antebrațului:
- Cei din primul grup (Anterior) sunt pronatorii teri care pronează și flexează antebrațul, radiusul flexor carpi care flectează și răpește mâna în regiunea încheieturii mâinii, raza palmară care flexează mâna, flexorul carpi ulnar, flexorul superficial a degetelor, flexorul lung al degetului mare, flexorul profund al degetelor și pronatorul quadratus care pronează antebrațul.
- Cele din al doilea grup (Lateral) sunt brahioradialul care flexează antebrațul la articulația cotului, întoarce antebrațul spre poziția de mijloc și este predispus; și extensorul carpi radialis longus care se extinde și răpește mâna la articulația încheieturii mâinii.
- Și în cele din urmă cele ale celui de-al treilea și ultimul grup (Posterior) care sunt extensorul carpi radialis brevis, extensorul degetelor, extensorul degetului mic, extensorul carpian ulnar, anconeul care extinde articulația cotului, supinatorul marilor importanță deoarece, așa cum indică și numele, este cea care supină antebrațul, abductor pollicis longus, extensor pollicis brevis, extensor pollicis longus și în cele din urmă extensorul degetului arătător care extinde articulația matacarpofalangiană a degetului arătător.
A stabilit Cot-antebraț Are două funcții diferite și dintre care le folosim în mod constant pe ambele:
- Flexia și extensia cotului. Aceasta schimbă lungimea funcțională a brațului și modifică distanța dintre mâini și corp. Articulațiile responsabile de această mișcare sunt humerus-ulnar și humerus-radial.
- Supinația și pronația antebrațului. Angajarea articulațiilor proximale și distale între rază și ulna, care sunt capabile să rotească palma în sus (în decubit dorsal) sau în jos (pronar) fără a mișca articulația umărului.
De ce să antrenezi antebrațul?
În general, timpul dedicat antrenării extremităților superioare corespunde cu cel investit în biceps și triceps, în detrimentul antebrațelor și încheieturilor. Cu toate acestea, această parte cea mai uitată susține dezvoltarea bicepsului și a tricepsului în sine, împreună cu umerii, pieptul și spatele.
Exerciții pentru antebrațe pentru estetică
Probabil cel mai mic dintre motivele pentru antrenamentul antebrațului pentru cazul în discuție, dar cu toate acestea, este în mod clar un factor de luat în considerare.
Nimeni nu este conștient că a vedea un antebraț „uscat”, vascularizat și de mari proporții este sinonim cu forța