Exerciții pentru ameliorarea durerilor articulare

Genunchi, mâini, șolduri, col uterin, lombar. disconfortul articular este foarte frecvent, mai ales cu trecerea anilor. Dar nu trebuie să vă resemnați să suferiți acele dureri, deoarece cu un mic exercițiu îl puteți evita.

11 octombrie 2019, 09:31

Pentru a elimina și a evita problemele articulației umărului este foarte important să întăriți mușchii care îl înconjoară:

Așezați-vă și țineți o greutate de 1 kilogram în fiecare mână. Puneți-le împreună în fața corpului, fără a coborî coatele.
Înclină-ți corpul înainte în timp ce deschizi brațele până când coatele se aliniază cu umerii și închide-le din nou. Repetați de 8 ori ușor.

Acest exercițiu servește pentru a câștiga mobilitate în articulația umărului, care va proteja și această zonă:

În aceeași poziție ca înainte, deschideți brațul și treceți-l în spatele corpului ca și când ați dori să aduceți mâna până la umăr. Încercați să vă apropiați cât mai mult posibil.
Puteți ridica brațul la înălțimea pe care o permite mobilitatea articulației, dar încetul cu încetul veți vedea cum gama de mișcare pe care o obțineți este mai mare.

Pentru a menține mușchii zonei puternici:

Intinde-te cu brațele pe părțile laterale ale corpului și ridicați picioarele formând un unghi de 90o față de corp. Luați umerii de la sol fără să tragă de gât. Mișcă-ți ușor brațele ca și cum ai „bate”.
Repeta De 8 ori.
A întinde, Culcați-vă pe burtă cu mâinile la înălțimea umerilor. Întindeți-vă spatele luând partea superioară a corpului de pe sol și țineți-o timp de 30 de secunde.
Repeta de 3 ori.
Trucul. Nu vă suprasolicita coloana vertebrală. În niciun caz nu trebuie să simțiți durere.

Cu acest exercițiu intaresti muschii partea superioară a spatelui în timp ce vă lucrați mușchii pectorali.

Intinde-te pe un prosop. Țineți două gantere de 1 kilogram, una în fiecare mână.
Ridicați brațele deasupra corpului și apoi deschideți brațele aducând coatele la pământ.
Deschideți și închideți de 8 ori cu mișcări fine.