Exerciții pentru abdomen și șolduri

Ultimele exerciții

Material necesar: un covor.

Culcați-vă pe covor și ridicați ușor picioarele, sprijinindu-vă picioarele pe podea.

1. Întindeți genunchii și întindeți încet picioarele pe cât puteți. Apoi, aduceți genunchii împreună foarte încet, până când picioarele ating din nou.
2. Acum lăsați ambele picioare să cadă împreună într-o parte a corpului și rotiți încet capul în direcția opusă. Reveniți încet la poziția inițială și întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Păstrați brațele relaxate pe podea și simțiți-vă talia răsucindu-se. Asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe pământ și că spatele este într-o poziție bună.

1. Acum exercitați-vă gluteii. Întindeți-vă puțin picioarele pentru o mai mare stabilitate. Inspirați și expirați în timp ce vă ridicați încet bazinul și strângeți bine mușchii fesieri. Apoi coborâți-vă încet, până când șoldurile ating pământul. Repetați exercițiul.

---