Exerciții pentru a slăbi după Crăciun
Planul de antrenament pentru recuperarea exceselor de Crăciun ar trebui să se bazeze pe exerciții aerobice și de forță, de trei ori pe săptămână
Pierderea kilogramelor câștigate de Crăciun și recâștigarea formei este de obicei o preocupare în primele săptămâni ale anului. Combinând exerciții regulate de minimum trei ori pe săptămână și unul dieta echilibrata Acestea sunt esențiale pentru a pierde media între 2 și 4 kilograme de greutate care se câștigă de obicei la petreceri. Desigur, pe termen lung, scopul ar trebui să fie transformarea sportului într-un obicei care ajută la îngrijirea sănătății zilnic. Pentru a începe sportul și a promova arderea grăsimilor, experții de la Zagros Sports vă sfătuiesc să urmați aceste instrucțiuni de antrenament și alimentație pentru următoarele câteva luni:
Trebuie să combinați exercițiul aerob cu circuitele de forță
Fără exercițiu, fără rezultate
Rezultatele oricărei diete vor fi limitate dacă nu te antrenezi și atingerea obiectivelor va fi mai lentă, ceea ce te-ar putea demotiva dacă dorești să pierzi kilogramele pe care le-ai câștigat la petreceri. Pentru a spori arderea grasimii sfătuiți formarea de minimum de trei ori pe săptămână timp de 60 de minute. Cel mai potrivit plan de formare constă din combina exercițiul aerob cu circuitele de forță. În acest fel, caloriile sunt arse și procentul de grăsime este redus în același timp cu creșterea masei musculare și consolidarea grupelor musculare.
Ești interesat.
Ce sport este mai bine să slăbești?
Mersul într-un ritm bun, un plan de combatere a exceselor
Directorul de sănătate al Zagros Sports, Sergio Daza susține că, după ce a practicat încălzirea necesară a mușchilor pentru a evita leziunile și a pregăti corpul pentru sesiunea de antrenament, rutină de exerciții de forță ar trebui să implice cât mai mulți mușchi. Unele dintre cele mai indicate sunt:
Rutina de antrenament este completată cu 30 de minute de exercițiu de rezistență aerobă pentru a îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Mers pe jos sau a alerga, în conformitate cu forma fizică a fiecăruia sau a înota sunt cele mai potrivite sporturi pentru a adapta corpul la noua muncă musculară. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să practice sport, înotul are un impact mai mic asupra mușchilor și articulațiilor, reducând astfel riscul de rănire și pierderea consecventă a motivației.