Exerciții pentru a slăbi acasă Acasă și Fitness
Nu ar fi minunat să ai în casa ta acele mașini de lux pe care le au sălile de sport sau toate echipamentele minunate de exerciții pe care le promovează la televizor, precum Body Crunch sau Ab Coaster. Deși sună grozav, realitatea este că nu toți oamenii își permit să cumpere toate aceste echipamente.
Unele zile, fie din cauza unor factori precum vremea sau lipsa de timp, chiar și alergarea la alergare poate fi dificilă; Și dacă se adaugă la aceasta, ideea de a vizita o sală de sport plină de oameni transpirați nu pare prea atractivă, pentru că din fericire exercițiul la domiciliu este o alternativă mai simplă (și mai ieftină) pentru a vă menține în formă și pe care o puteți începe acum și cel mai bun din toate, din confortul casei tale.
Acum, că nu mai aveți scuze, aici vă împărtășim 10 exerciții pentru a slăbi acasă și fără a fi nevoie să utilizați orice tip de echipament.
În cazul în care încă nu știți pentru ce sunt genuflexiunile, vă asigurăm că aceste exerciții vor face minuni cu dvs. picioare și fese. Mecanica ghemuitelor în sine este simplă, trebuie să îndoiți genunchii în același timp cu așezarea mâinilor pe ceafă sau întinderea brațelor în față; Dacă acestea sunt prea dificile pentru dvs., puteți încerca să vă ghemuiți luând un scaun, așezându-vă și ridicându-vă de el în mod repetat. Amintiți-vă, dacă cel puțin puteți face unele repetări, veți oferi deja beneficii corpului dumneavoastră.
Această mișcare poate fi distractivă (dacă este obositoare) pentru dvs., deoarece vă poate aminti de zilele dvs. la școală în copilărie. Ceea ce probabil nu știați este că Jumping Jacks sunt un complement perfect pentru rutina dvs. de încălzire, precum și oferă o experiență excelentă beneficii cardiovasculare și nu ar trebui să lipsească în rutina de exerciții pentru a slăbi acasă. Ca sugestie și dacă vindeți televizor, puteți încerca să faceți cât mai multe salturi pe durata fiecărei tăieri comerciale.
Dacă vremea o permite, este minunat să ieșiți și să vă bucurați de peisaj în timp ce faceți mișcare, totuși este complet posibil să efectuați o rutină similară de acasă. Dacă aveți scări, puteți încerca să urcați și să coborâți în mod repetat. Acest exercițiu vă va ajuta tonifica picioarele, în același timp în care faceți un exercițiu aerob cu impact redus. Dacă nu există scări în care locuiți, găsiți cea mai mare carte pe care o aveți, un scaun sau orice tip de platformă și așezați-le în fața televizorului, a ecranului computerului sau a altora similare și începeți să urmăriți emisiunea sau serialul preferat în timp ce faceți o repetare mișcare în sus și în jos (nu uitați să fiți atenți). Între beneficiile urcării scărilor sunt tonifiază fesierii și vițeii în principal; S-ar putea să nu transpiri la fel ca și cum ai fi sărit coarda, de exemplu, dar îți vei menține corpul activ și vei arde calorii.
Dacă vă place să alergați, acest exercițiu este o alternativă excelentă, deoarece vă puteți ridica ritmul cardiac la niveluri comparabile, plus că este un exercițiu excelent pentru picioare. Pentru a efectua această mișcare ar trebui să încercați doar să ridicați genunchii cât mai sus posibil alternând în mod repetat între ambele picioare.
Similar cu mecanica anterioară, acest tip de exerciții este minunat pentru construiți forța și tonificați mușchii a picioarelor. Există mai multe modalități de a face acest exercițiu, dar vă recomandăm să vă întindeți pe podea pe spate, încercând să vă aduceți picioarele în cel mai înalt punct la un unghi de 90 °. Când ridicați picioarele, asigurați-vă întotdeauna că acestea sunt cât mai întinse posibil. Acesta este, de asemenea, un exercițiu pentru a lucra abdomenul.