Dieta vegetariana pentru a slabi intr-un mod sanatos
Publicat: 25/10/2016 - Actualizat: 11/11/2020
Dieta vegetariană oferă multe beneficii organismului nostru: este sărac în colesterol, bogat în antioxidanți și, dacă este echilibrat corespunzător, ne poate ajuta să slăbim.
Trebuie avut în vedere că simpla evitare a consumului de alimente de origine animală nu este întotdeauna suficientă pentru a pierde în greutate, deci planificarea unei diete bazate pe alimente pe bază de plante trebuie să fie adecvată pentru a asigura nu numai pierderea în greutate, ci și o alimentație bună.
Tipuri de diete vegetariene
Există diferite tipuri de vegetarianism în funcție de alimentele pe care le includem în dieta noastră. Acestea sunt principalele tipuri de diete vegetariene:
Dieta vegetariană strictă
Este evitat orice consum de alimente de origine animală, nu numai carne, ci și ouă, lapte, miere.
Dieta ovo-lacto-vegetariană
Carnea este eliminată, dar se consumă ouă și lactate.
Lactovegetarian
Majoritatea alimentelor de origine animală sunt evitate, dar sunt consumate produse precum laptele și derivații acestuia.
Ovovegetarian
Consumul de ouă este permis, dar se evită restul produselor de origine animală și derivații acestora.
Dieta pescetariană
Peștele este consumat, deși alte produse de origine animală sunt evitate. Există mai multe variații ale dietei vegetariene, cum ar fi mâncarea crudă, fructitarianismul, printre altele.
Dieta vegetariana pentru a slabi
Pe lângă modificarea obiceiurilor noastre alimentare, este important să ne amintim că există anumite obiceiuri pe care trebuie să le schimbăm dacă vrem să slăbim.
Exemplu de dietă vegetariană completă
Următorul este un exemplu de dietă ovo-lacto-vegetariană care poate servi drept ghid pentru cei dintre noi care doresc pierderea în greutate.
Mic dejun vegetarian pentru a slăbi
Opțiunea 1: 1 ou pocat cu felii de rosii, 2 felii de paine integrala si o portie de fructe.
Opțiunea 2: Lapte de soia sau smoothie de lapte natural cu 1 porție de fructe (1 cană de căpșuni) și două felii de pâine prăjită.
Opțiunea 3: 1 cana de iaurt simplu cu o portie de fructe si 1/2 cana de musli.
Opțiunea 4: 2 ouă amestecate cu fasole verde (fasole verde) și 1 cană de suc natural și pâine prăjită.
Opțiunea 5: 2 clătite integrale cu o lingură de gem de căpșuni și o cană de lapte de soia.