Exerciții pentru a pierde în greutate acasă alpiniști și variații pentru a vă întări abdomenul și
Punem accentul pe unul dintre exerciții de slăbit mai eficient și că nu aveți nevoie de echipamente de gimnastică: alpinistii.
Pe lângă arderea grăsimilor, este o mișcare perfectă pentru antrenează întregul corp, mai ales ABS.
Dacă căutați exerciții de slăbit pe care îl puteți face acasă, într-o cameră de hotel sau în aer liber, fără pregătire prealabilă sau echipament de gimnastică, alpiniști sau alpiniștii sunt aliații tăi perfecti.
După cum sugerează și numele său, alpiniștii simulează mișcarea de a urca pe un munte și constau practic din ridicați genunchii la piept în poziție de scândură.
Alpinistii sunt o arzător de grăsimi foarte eficient, deoarece acestea îți cresc ritmul cardiac, mai ales când deja le stăpânești și poți mărește viteza de executare. În plus, sunt un exercițiu foarte complet, deoarece efortul se concentrează asupra ABS, cvadriceps, umeri și brațe.
Datorită capacității sale de a antrena diferite grupuri musculare, precum și a versatilității sale, este obișnuit ca alpiniștii să fie incluși în Rutine HIIT, cardio și greutate corporala. În plus, oferă variații (cum ar fi cele aplicate în formare Ritual Gym și că vă expunem mai jos) și sunt foarte utile pentru programe scurte, dar eficiente ca cele pe care le detaliați la sfârșitul acestui articol.
Exerciții pentru scăderea în greutate: cum să faci bine alpiniștii și variațiile lor
Alpiniști sau alpiniști: nivel de bază
Sunt două școli grozave a ceea ce este cunoscut ca un alpinist standard. Amândoi încep în același mod, dar există o diferență subtilă și totuși importantă: cei care pun degetul mare pe pământ când aduc genunchiul la piept și cei care nu. În practică, dacă te apleci spre prima opțiune, o vei face mai multă muncă abdominală, dar va fi mai dificil să crești viteza pentru a crește ritmul cardiac. Dacă alegeți să nu vă sprijiniți degetul mare, puteți face acest lucru mai multe repetări mai repede, și simplificați exercițiul. Depinde de tine.
După cum v-am spus, opriți-vă face bine alpiniștii Ar trebui să începeți în poziție de scândură și, de acolo, ar trebui să vă aduceți alternativ genunchii la piept. cele mai frecvente greșeli atunci când efectuați acest exercițiu sunt:
Au talia prea înaltă: daca ridici mult fundul, reduci efectul exercitiului.
Au talia prea joasă: este posibil ca, odată cu oboseala, abdomenele dvs. să înceapă să slăbească și să vă coborâți talia, forțându-vă partea inferioară a spatelui, cu riscul consecutiv de rănire.