Exerciții pentru a ieși din închisoare cu picioare de balerină
Este una dintre cele mai importante zone ale corpului nostru, deoarece ne susține toată greutatea. Aceste șapte practici vor contribui la a avea picioare, în plus față de puternic, frumos, subțire și sexy, demn de un profesionist al dansului clasic.
Cine nu a visat să aibă picioare de balerină? Membre care, pe lângă faptul că sunt puternice, sunt subțiri, fibroase și marcate? Acest moment de închidere din cauza coronavirusului este un moment bun pentru a ajunge la el. Lorraine petite, director tehnic al Boutique Gym din Madrid și antrenor personal, ea propune șapte exerciții.
Pentru a atinge acest obiectiv, potrivit Lorena Petite, „trebuie să lucrăm la multe repetări cu greutatea corpului nostru sau cu câteva greutăți de kilogram pe glezne”. De asemenea, el recomandă să luați coada calului în perfuzie pentru a evita retenția de lichide și pentru a ajuta la eliminarea coaja de portocală fericită.
Directorul tehnic al Boutique Gym propune un circuit de șapte exerciții să fie făcut de trei ori, repetând de 30 de ori pe serie fiecare dintre ele:
1.- Ghemuit
În picioare, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldurilor și cu picioarele ușor întinse și fixate, îndoim genunchii fără a ridica tocurile. Pe măsură ce coborâm, gluteul se va întoarce și vom pune greutatea corpului pe tocuri și nu pe genunchi. Nu traversează linia imaginară dintre genunchii îndoiți și bilele picioarelor. La întoarcere, la întindere punem șoldurile la loc. Repetăm de 30 de ori.
2.- Lunges
Permanent, cu picioarele la lățimea șoldului și mâinile pe talie sau așezate în față cu degetele blocate, aruncăm un picior înapoi cu un pas larg așezând piciorul cu călcâiul ridicat și în linie cu șoldurile. Îndoiem ambii genunchi în același timp, menținând corpul în poziție verticală și greutatea corporală centrată. Desenăm două unghiuri de 90 de grade cu genunchii. Repetăm exercițiul de 30 de ori cu ambele picioare.