Exerciții pentru a evita pierderea masei musculare în 25 de minute
O rutină eficientă pe care o puteți face acasă cu care să vă mențineți în formă în timpul carantinei
Închiderea este din ce în ce mai grea, mai ales în zilele în care vremea vă invită să petreceți după-amiaza pe terase și parcuri. Dar dacă există o modalitate bună de a vă ridica spiritul și de a vă simți mai bine în interior și în exterior, este Prin sport, datorită cărora, pe lângă faptul că vom continua să ne menținem în formă, vom secreta o doză bună de endorfine (Sau ce este la fel, hormonul fericirii ).
Dacă adăugăm la închidere că vara se apropie din ce în ce mai mult, este normal ca mulți să profite de aceste zile pentru a evita ruinarea muncii făcute în sala de gimnastică în timpul iernii. Mai mult, o mare parte din aceasta primește o motivație suplimentară datorită numărului mare de antrenamente „acasă” care sunt văzute pe rețelele de socializare în ultima vreme. Întrebarea este, la cine să te adresezi atunci când vrei să păstrezi mușchii și să te întărești? Am vorbit cu antrenorul Gemi Osorio, expert în proiectarea acestor tipuri de rutine.
Pe de o parte, subliniază importanța menținerii unei diete sănătoase cu un aport ridicat de proteine, fibre și bineînțeles multă apă care va ajuta mușchii să se definească mai repede. Pe de altă parte, propune o Mă antrenez pe și în afara că, pe lângă faptul că lucrează practic toți mușchii, prin menținerea muncii constante ajută la ridicați bătăile și ardeți o mulțime de calorii.
"Va dura 20-25 minute în care vor fi efectuate 3 runde de 8 exerciții cu durata de 40 de secunde fiecare și încă 20 de recuperare. Înainte de a începe rutina, o încălzire de 2 minute se va face cu ajutorul unei frânghii sau va alerga pe loc cu genunchii în sus ”, explică el și adaugă că, dacă doriți să adăugați intensitate, puteți adăuga ceva greutate. În cazul în care nu aveți gantere la îndemână, puteți dezlănțui-ți imaginația și utilizați un rucsac și umpleți-l cu obiecte pe care le aveți acasă, cum ar fi sticlele de apă.
Rutină pentru tonifierea întregului corp
- Bucla triceps: „Exercițiile care implică mișcări ale tricepsului sunt adesea destul de provocatoare. Avem două moduri de a le lucra. Primul, plasându-ne într-o poziție de scândură, flectând coatele spre linia pectorală și dacă vrem să le intensificăm, vom pune mâinile împreună într-o poziție de diamant. De acolo vom avea coatele flectate spre interior, flectând și revenind mai târziu la extensia completă a brațului. Se poate intensifica și mai mult cu sprijinul genunchiului și adăugarea unui rucsac sau balast în spatele nostru ”, spune antrenorul.