Exerciții lombare pentru arderea grăsimilor »Minut5
30 noiembrie 2019
grăsime situat în partea inferioară a spatelui nu este niciodată binevenit, mai ales atunci când planează chiar deasupra pantalonilor, formând un fel de hidos Michelin. Excesul de grăsime în partea inferioară a spatelui este adesea un indicator al exces de grăsime în întregul corp în general și este necesar să se facă exerciții lombare.
Reducerea grăsimii din spate nu este posibilă, dar reducerea grăsimilor în general este posibilă. Combinând un exerciții cardiovasculare regulat (minim 3 ori pe săptămână) cu exerciții fizice antrenament de forță concentrat pe lucrul spatelui inferior, vom putea reduce la minimum excesul de grăsime corporală. Pierderea excesului de grăsime prin tonifierea mușchilor din această zonă vă va ajuta să obțineți un spate mai definit și sexy.
Ghid de exerciții lombare
Exercițiul 1: cardio
Executa exerciții cardiovasculare a arde excesul de grăsime este un exercițiu fantastic, în ciuda faptului că nu este lucrând lombara. Concentrați-vă asupra exercițiilor care necesită mișcarea întregului corp, cum ar fi alergarea, înotul, mersul plin de viață, ciclismul sau canotajul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adulții supraponderali să își mărească activitatea la 45 de minute de exerciții pe zi pentru a crește pierderea în greutate și a evita recâștigarea acesteia după un anumit timp.
Exercițiul 2: supraom
Face supermani. Acesta este un exercițiu excelent al spatelui inferior în care vom întinde și întări partea inferioară a spatelui. Așezați-vă cu fața în jos pe podea, cu picioarele unite și complet extinse și brațele întinse deasupra capului. Stabilizați-vă mușchii abdominali, contractați partea inferioară a spatelui și ridicați în același timp brațele și picioarele de pe sol. Țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde, și apoi relaxează-te.