Exerciții intense pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga sănătate Vă prezint BPOC

[email protected]

Indexul conținutului articolului

pentru

În perioada de recuperare după exercițiu există o Creșterea consumului de oxigen numit EPOC „Exces Postexercise Oxygen Consumption” (Consum excesiv de oxigen după exercițiu). BPOC reprezintă numărul de calorii consumate (peste valorile de repaus) după o sesiune de exerciții. Efectul EPOC este cel mai mare imediat ce exercițiul se termină și scade odată cu trecerea timpului.

Amintiți-vă că un DEFICIT DE OXIGEN apare atunci când faceți exerciții cu un dezechilibru între consumul de oxigen și cheltuieli, adică când este activitate fizică Natura ANAEROBĂ deasupra pragului de lactație (Brad Schoenfeld, 17.03.2011), cel puțin cu%. Această deficiență de oxigen este cu atât mai mare cu cât cerința fizică este mai anaerobă (Greer BK, RQES 2015) și trebuie plătită la sfârșit. Înlocuirea oxigenului în timpul recuperării se numește DATORIE DE OXIGEN (sau, de asemenea, cu acronimul EPOC în engleză).

Antrenamentul cardiovascular este considerat cel mai eficient exercițiu pentru creșterea cheltuielilor de energie și EPOC, dar antrenamentul de forță s-a dovedit a avea un impact favorabil (Thomas GA, SM 2013). În timpul recuperării după BPOC, are loc o ardere mai mare a grăsimilor, care este un efect de dorit pentru pierderea în greutate.