Exerciții în piscină pentru a vă menține în formă vara Femeia și MAMA astăzi
Piscina este o opțiune excelentă pentru a vă menține în formă. În apă, corpul cântărește mai puțin și putem efectua mișcări care ne-ar costa mult afară, ceea ce ajută la îmbunătățirea flexibilității, iar spatele și genunchii suferă o presiune mai mică.
Munca în apă este aceeași (sau chiar mai multă), dar observăm mai puțin efort și exercițiile sunt mai eficiente deoarece apa oferă rezistență care ajută la tonifierea și strângerea brațelor, picioarelor, feselor și abdomenului.
Exerciții în piscină
Agustín Oliver fondatorul L´ANATOMIE, un spațiu Pilates din Madrid, oferă această serie de exerciții în apă, pe care le recomandă să le practici timp de aproximativ 20 de minute, fără intervale de odihnă și cel puțin trei zile pe săptămână, dacă nu ai de gând să faci altul activitate.
1. Mergeți prin apă
Pentru a activa și încălzi corpul, cu apa în jurul taliei, mergeți de la un capăt la altul al piscinei, făcând pași înainte și apoi înapoi timp de 2 minute.
2. Fugind fără a merge înainte
Odată ce v-ați încălzit, fără să vă mișcați prin apă, ridicați genunchii și mișcați brațele, ca și când ați fi alergat timp de 3 până la 5 minute. Dacă doriți mai multă intensitate, măriți viteza.
3. Squats
Apoi, cu apa în talie, efectuați 20 de genuflexiuni, în același mod în care ați ieși din apă.