Exerciții în pat pentru a vă potrivi, a pierde în greutate și tonus - Vibrații bune

Do exercițiu fizic și menținerea în formă a devenit o preocupare zilnică, deoarece am petrecut cea mai mare parte a zilei închiși din cauza carantinei. Realitatea este că nu toți oamenii au același record de a purta îmbrăcăminte sport și de a face activitate fizică în camera de zi de acasă. Din acest motiv, îți arătăm o rutină completă de exerciții pe care o poți face fără să te ridici din pat.

Exerciții de fese

Întins pe o parte și sprijinindu-ți capul pe mână ridicați piciorul în sus și în jos încet, fără a-l îndoi. Faceți 30 de repetări și comutați laturile.
Mai tarziu, Culcat pe partea ta, ridică piciorul de sus, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade între ele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Am repetat exercițiul de cealaltă parte.
Ridicări de șold: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Ridică șoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă între genunchi și umeri.. Coborâți încet corpul fără a atinge patul și ridicați-l din nou controlând mișcarea. Repetați de 30 de ori și odihniți-vă. Veți lucra gluteii și abdomenul.

Pentru toate aceste exerciții este foarte important să mențineți abdomenul și fesele contractate și să controlați fiecare mișcare, conștient de mușchii care sunt lucrați.

Lucrează-ți picioarele

Întindeți-vă pe spate cu mâinile sub șolduri și palmele în jos, ridicați ambele picioare spre tavan cu degetele ascuțite, păstrând ambele picioare cât mai drepte posibil. În orice moment trebuie să vă mențineți abdomenul și lăsarea spatei strânse pentru a nu vă răni. Coborâți un picior pe pat, controlând mișcarea fără a-l lăsa, apoi ridicați-l încet și coborâți-l pe celălalt. Picioarele tale nu ating în niciun moment patul. Continuați așa de 20 de ori pe fiecare parte pentru a vă lucra picioarele și abdomenul.