Exerciții hipopresive ușoare și eficiente pentru un stomac plat
Dacă de multe ori începem să facem exerciții fizice pentru a arăta mai bine - pierde în greutate, tonifiază sau construiește mușchi -; alteori, motivația vine din căutarea asistenței medicale. Îmbunătățirea mobilității, a problemelor de stomac sau a durerilor de spate pot avea o soluție în sport.
Unul dintre tipurile de exerciții care au cele mai multe beneficii pentru corpul nostru sunt hipopresivii. Acestea, axate pe zona abdomenului, sunt exerciții posturale și de respirație care au ca scop antrenarea corpului nostru fără creșterea presiunii intraabdominale. Miriam López, antrenor personal și antrenor TRIB3, explică faptul că aceste exerciții ne ajută reprogramează-ne brâul abdominall, precum și pentru a recâștiga tonusul muscular și funcția. De asemenea, acest antrenament ajută la îmbunătățirea afecțiunilor, cum ar fi diastaza abdominală sau incontinența urinară, deoarece acestea întăresc podeaua pelviană. „De asemenea, hipopresivii ne fac să apreciem o îmbunătățire a aspectului nostru, în corecția posturală și chiar să creștem stima de sine”, spune antrenorul.
Marc Bonamusa explică în cartea sa „Obiectiv: stomac plat” (Amat Editorial), că aceste exerciții sunt, de asemenea, ideale „pentru reduce circumferința taliei, reduce durerile de spate, crește capacitatea respiratorie, îmbunătățește circulația sângelui și previne leziunile derivate din gestionarea slabă a presiunii ».
Cheia: respirația
Aceste exerciții sunt recomandate tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Miriam López explică faptul că, în unele cazuri, ne putem consulta cu medicul nostru înainte de a le efectua, deoarece „există pacienți cu diverse patologii incompatibile cu acestea, precum probleme cardiace, procese inflamatorii abdominale severe sau tensiune arterială crescută, precum și dacă ea este gravidă. «Este important să ne amintim asta nu ar trebui să facem mișcare după ce mâncăm alimente, și că trebuie să menținem o hidratare adecvată ", avertizează antrenorul personal.
Exercițiile hipopresive sunt mai mult decât exerciții abdominale. Marc Bonamusa comentează în carte că acestea afectează „structurile anatomice pe care nu le putem controla voluntar, precum diafragma, centura abdominală și podeaua pelviană”. „Aceste exerciții modifică modul în care creierul tău gestionează postura, reorganizând schema corpului astfel încât să fie mai eficientă și funcțională”, explică autorul.