CÂTE CALORII TREBUIE MÂNCĂ PE ZI
În videoclipul de astăzi, despre ce vom vorbi este despre câte calorii am nevoie pe zi, cum ar fi numărate și toate aspectele care cuprind acest lucru.
Textul care urmează este o transcriere ușor modificată a videoclipului pentru a-l face mai plăcut de citit.
Cu acest videoclip vreau să profitez nu numai pentru a ști cum sunt numărate caloriile, ci și pentru a cunoaște importanța reală pe care o are, deficiențele diferitelor metode și importanța unor lucruri față de altele.
Există o multitudine de formule care vă ajută să faceți acest număr de calorii și să știți câți consumatori pe zi, dacă este adevărat că fiecare formulă ia în considerare anumiți parametri.
Dar cea mai cunoscută pe care o avem este formula lui Harris Benedict.
Dacă este adevărat că începeți să calculați rata metabolică bazală, care sunt caloriile de care aveți nevoie doar pentru a supraviețui fără a calcula activitatea fizică și apoi, în funcție de nivelul de activitate fizică, numărul de calorii de care persoana are cu adevărat nevoie.
Aceasta este formula:
Femeie TMB: (10x greutate) + (6,25 x înălțime) - (5 x vârstă) - 161
TMB Man: (10 x greutate) + (6,25 x înălțime) - (5 x vârstă) + 5
Dar, desigur, care este deficiența acestor metode de asamblare a caloriilor estimată pe baza formulelor:
SUMA MASEI MUSCULARE
Rețineți că cantitatea de masă musculară contează și atunci când vine vorba de cunoașterea caloriilor de care are nevoie corpul dvs., un corp care cântărește 80 de kilograme cu 10% grăsime corporală nu este același lucru cu un corp care cântărește 80 de kilograme cu 35%
Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât veți avea nevoie de mai multe calorii, deoarece mușchiul este un țesut activ din punct de vedere metabolic.
VARIAȚII ÎNTRE OAMENI DIFERIȚI
Numărul de calorii de care au nevoie poate diferi foarte mult la două persoane cu același procent de grăsime, greutate și înălțime, chiar dacă au aceeași activitate, aceasta are și o componentă genetică care trebuie luată în considerare la stabilirea caloriilor pe care trebuie să le consumați pe zi.
EȘECURILE ÎN MĂSURAREA ACTIVITĂȚII FIZICE
De exemplu, ceea ce spuneam despre formula lui Harris Benedict, în funcție de faptul că exercițiul dvs. este mai ușor sau mai puternic, acele calorii vor crește cu X măsură, dar, desigur, este adevărat că modul de ajustare a acestuia poate fi faptul că două persoane cu un presupusa activitate ușoară are activități foarte diferite și poate că pentru două persoane care fac aceeași activitate pentru una este mai solicitantă și alta mai instruită este mai puțin pentru ei și asta influențează, de asemenea,.