De ce nutrienți aveți nevoie în dieta dvs., în funcție de vârstă? GQ Mexic și America Latină

Fiecare deceniu necesită substanțe nutritive în proporții diferite. De la 20 la 50+, un medic recomandă ce și cât să mănânce.

dieta

nutrienți avem nevoie și o dietă sănătoasă sunt subiecte care, din fericire, s-au strecurat în prioritățile multora dintre noi mult mai mult decât înainte. În primele două decenii ale secolului XXI și fără distincție de generații, se înțelege că alimentatia sanatoasa De-a lungul vieții trebuie să fie cât mai natural și echilibrat posibil. La aceasta trebuie să adăugăm că fiecare etapă a vieții are cheile sale nutriționale în funcție de ceea ce are nevoie corpul nostru.

Dacă citești acest lucru, ai trecut deja de copilărie și adolescență, așa că vom sări peste acele etape în care, dacă ai fost hrănit prost, ceea ce trebuie să faci este remediați-l cu obiceiuri mai bune în prezent.

Primul tineret

„Când suntem adulți hrănire Va depinde de vârsta, tenul și nivelul de activitate fizică desfășurată ”, spune specialistul în medicină generală dr. Gustavo Forteza, care în cele două clinici ale sale dezvoltă programe nutriționale pentru adulți. „Regula care se aplică tuturor la orice vârstă este evita grăsimile animale, zaharurile și făina rafinată. În ceea ce privește programele, el afirmă că „micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați absorbiți lent, în timp ce cina ar trebui să fie ușoară și compusă din alimente ușor digerabile, precum legume și pește”.

Acestea fiind spuse, între 20 și 30 de ani, accentul ar trebui pus pe consumul de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, acid folic și fier. Omega 3 din nuci, semințe de in, semințe de chia, iar peștii precum somonul, sardina și heringul sunt, de asemenea, importanți. „Ce mai e, fibra este de asemenea importanta și se recomandă cinci porții pe zi de fructe și legume. Potasiul este, de asemenea, inclus pe listă pentru a crește energia. Îl găsim în banane, apă de cocos, kiwi, spanac și somon. Produsele lactate sunt cea mai cunoscută sursă, legumele cu frunze verzi, usturoiul și derivații din soia sunt responsabili de calciu, mai ales dacă faceți mișcare în sala de sport ”, adaugă medicul. De asemenea, ar trebui să aveți rația de proteine ​​în pui, curcan, fasole și ou.