Exerciții HIIT pentru a vă potrivi acasă în cel mai scurt timp
Fără îndoială, principalul avantaj a antrenamentelor HIIT este reducerea timpului necesar pentru a ne executa rutina, lucru foarte util dacă avem puțin timp datorită obligațiilor noastre zilnice (muncă, prieteni, familie.). Cu aceste antrenamente putem efectua sesiuni foarte complete de 20-30 de minute în care lucrează întregul nostru corp.
Dar ele nu sunt rutine și exerciții că trebuie să performăm neapărat într-o sală de sport. Acasă, pur și simplu cu ajutorul unui scaun, putem structura un rutina corpului întreg pentru a face un circuit HIIT fără a fi nevoie să mergeți la sală (cu economia de timp și, mai presus de toate, de bani).
Ce sunt antrenamentele HIIT?
Sunt o metodă de antrenament care combină munca de forță și condiționarea cardiovasculară în sesiunile de antrenament exerciții de intensitate mare. Aceste sesiuni sunt caracterizate, pe lângă intensitatea lor, pentru a fi sesiuni de antrenament care necesită mult mai puțin timp decât antrenamentele convenționale și, așa cum vom vedea în acest caz, cu greu vom avea nevoie de material pentru a ne antrena de acasă.
Cheile pentru a face un antrenament bun de înaltă intensitate vor fi intensitatea pe care o aplicăm exercițiilor și pauzelor (care sunt, în general, perioade scurte de timp, suficient pentru a recupera puțin aer).
- Intensitate: Sunt sesiuni de antrenament în care nu putem lenevi și zăbovi, pentru că atunci vor fi inutile. Trebuie să dăm totul pe durata sesiunii și să ne recuperăm cât mai bine când avem pauze. La început, nu vă faceți griji dacă ajungeți mort, deoarece obiectivul este să vă condiționați sistemul cardiovascular, astfel încât încetul cu încetul să poată suporta aceste antrenamente.
- Pauze: în general, acestea vor fi perioade scurte de timp cuprinse între 20-40 de secunde, în care obiectivul este să încercați să coborâți pulsațiile pentru a vă recupera înainte de a continua să lucrați. Dacă aceste sesiuni sunt foarte grele la început, creșteți ușor pauzele până când veți putea suporta sesiunea cu timpul stabilit.
Metoda HIIT Tabata
A fost creat de japonezi Izumi Tabata, iar structura sa constă din opt cicluri în care lucrezi 20 de secunde și te odihnești zece. Se poate face prin exerciții fără material, cu material, pe aparate de exerciții cardiovasculare.