Exerciții fizice, stil de viață și oase Enciclopedia medicală MedlinePlus

Osteoporoza este o boală care face ca oasele să devină fragile și să fie mai susceptibile de fractură (rupere). Odată cu osteoporoza, oasele își pierd densitatea. Densitatea osoasă este cantitatea de țesut osos care se află în os.

oase

Exercițiile fizice joacă un rol cheie în păstrarea densității osoase pe măsură ce îmbătrânești.

Faceți din mișcare o parte regulată a vieții voastre. Vă va ajuta să vă mențineți oasele puternice și să vă reduceți riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrâniți.

  • Este o persoană mai în vârstă
  • Nu a fost activ de ceva timp
  • Aveți diabet zaharat, boli de inimă, boli pulmonare sau orice altă problemă de sănătate

Pentru a crește densitatea osoasă, exercițiile fizice trebuie să pună stres pe mușchii oaselor. Acestea se numesc exerciții de purtare a greutății. Unii sunt:

  • Plimbări pline de viață, jogging, tenis, dans sau alte activități purtătoare de greutate, precum aerobic și alte sporturi
  • Antrenament cu greutate atent, folosind aparate de greutate sau greutăți libere

  • Crește densitatea osoasă chiar și la tineri
  • Ajutați la conservarea densității osoase la femeile care se apropie de menopauză

Pentru a vă proteja oasele, faceți exerciții de greutate de 3 sau mai multe zile pe săptămână, în total mai mult de 90 de minute pe săptămână.