Exerciții fizice atunci când ne ajută să slăbim Salud Caracol Radio AMP
Mai mult timp de mișcare nu înseamnă pierderea în greutate, un studiu recent sugerează că dublarea cantității de activitate fizică nu înseamnă consumul de două ori mai mare decât caloriile.
Este important să rețineți că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătatea dvs., dar dacă doriți să vă concentrați asupra acestuia ca tratament de slăbire, trebuie să știți că:
Exercitiile fizice au limitele sale de a slabi.
Crizele scurte și viguroase de exerciții pot aduce beneficii persoanelor cu diabet de tip 2 și supraponderale.
Îmbunătățiți densitatea osoasă, calitatea somnului și tonusul muscular cu 25 de minute de exerciții energice de trei ori pe săptămână.
Nu cheltuiți mai mult timp în activitatea fizică, veți pierde mai mult în greutate, cel puțin pe termen lung.
Un studiu recent sugerează că organismul nostru se adaptează la cheltuielile de energie dintr-o anumită cantitate de exerciții. Adică, consumul de calorii se stabilizează. Sau pur și simplu: dublarea cantității de exercițiu fizic nu înseamnă consumul de două ori al caloriilor.
Deși au înregistrat o relație între activitatea fizică și cheltuielile calorice la începutul studiului, consumul de energie s-a stabilizat în timp.
Cheltuieli calorice
Să vedem caloriile cheltuite în doar 30 de minute de activitate: mersul pe jos 150 de calorii
Mers rapid 250 de calorii
Rularea a 325 de calorii
Dansează 190 de calorii
Gospodărie 130 de calorii
Bicicleta 230 calorii
Înot 290 de calorii
Fotbal, baschet 260 de calorii
Volei 190 calorii
Urcarea scărilor 410 calorii
Lucrați șezând 60 de calorii
Tenis 260 de calorii
Skate 310 calorii
Arte marțiale (Judo, Taewondo, Karate, ...) 360 de calorii
Fitness (greutăți și echipament) 280 de calorii
Și dacă credeți că exercițiile fizice sunt pentru scăderea în greutate, trebuie să știți că, de fapt, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice moderate - echivalentul mersului de 2 mile pe zi - ar putea fi cel mai bun mod de a arde caloriile suplimentare. Dincolo de asta, organismul pare să-și adapteze metabolismul astfel încât să existe o stagnare în arderea caloriilor, indiferent de intensitatea cu care vă exercitați.
Constatările, publicate online pe 28 ianuarie în revista Current Biology, ar putea părea contradictorii sau cel puțin dezamăgitoare. Ceea ce am înțeles este că, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. Dar, potrivit unui studiu, dr. Pontzer susține o viziune diferită: „Nu este într-adevăr o simplă relație doză-răspuns”, a spus el. „Corpul se adaptează la exerciții și începe să se adapteze la un nivel moderat de activitate și nu slăbește.